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痛苦在失眠之夜
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发布时间：2005-09-10 19:44:51
莱茵河：
你好！休 闲 居 编 辑
我很喜欢听你主持的的广播节目 真的很不错！听到你帮助过好多人 希望你也能帮助我一下。
我也不知道我是不是失眠，大概有一年多了 晚上怎么都睡不着 可是清早又不想起床 能睡到下午两点 我很想调整自己的作息时间 可是用过好多办法了 都没有效果 你有没有好的方法能让我调整好自己的作息时间？ 我在上海打工 快两年了 因为睡觉失去了好多工作 我不想在这样下去了 希望你能快点给我回信。谢谢了
侠
侠：
你好！
对一般群体来说，失眠的原因有两个：首先是对睡眠状态过于关注。在睡眠前就产生了预期焦虑和担忧。由于思虑，大脑皮层反倒亢奋而不是抑制。这种忧虑状态会使一个人期待着睡意的来临，越睡不着就越爱看表，而越看表就越睡不着，形成一个怪圈。其次，是与不规则的生活习惯、生活方式有关，如晚上喝咖啡、喝浓茶，易使人处在一种特定的条件下，再加上心理上有压力，也会导致失眠。
最佳解决方法：一、非药物性自我调整的方法，即折天增加活动，加强体育运动，使兴历状态增加，衰退状态自然就快。二、别把睡眠当回事。睡眠状况好不好有两个标准：一是睡觉时间的长短，一是睡觉质量的好坏，应以第二种标准为主。只要解乏了，休息了，状态不错，就达到睡眠的目的了。三、不困是不要上订，不要等觉。睡前做些静态的事，如看电视、看报纸，使自己处于安静状态。四、从生活方式上，不要随意打乱自然生物钟，注意不要熬夜，上网时间不要过长，晚上不要喝咖啡与浓茶，而是喝杯牛奶、吃个苹果，这样有助于睡眠。五、睡觉环境以不受干扰最适合，要注意通风，保持相对安静，光线适宜，但不必对睡眠环境过于苛求。
北京安定医院主管心理师李建茹提出，要得到充足的健康睡眠，关键是应学会“管理睡眠”：一般情况下每人每天需要7－9小时的睡眠时间；不用担心睡得太多，人体内有生物钟，它不让您 睡得过多；争取每天在固定的时间起床、就寝，使生活变得有规律；锻炼身体后或入睡彰先个热水澡会使您感到身心放松，易于入睡；就寝之间的晚餐要清淡；切记：床是用来睡觉的，如果你在床上工作、阅读，甚至谈话都会影响睡眠。
用汤疗治失眠
酸枣仁汤：取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。
静心汤：取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠功效较佳。
安神汤：取生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以不许水搅匀，于睡前1小时饮用。百全有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收到立竿见影之效。
百合绿豆乳：取百合、绿各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加入适量牛奶搅匀，对于在夏夜易失眠者，有清心、除烦、镇静之效。
龙眼冰糖茶：取龙眼内25克，冰糖10克，把龙眼肉冼净，沸水冲泡当茶饮。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可防治因思虑过度。精神不振而引起的失眠多梦、心悸健忘。
祝你睡个好觉！
莱茵河
如果你在感情上遇到什么问题请来信告诉我
E-mail:feeling@wyao.com.cn
附：
“网妖女人花”评选招募公告
每种花都是是天地灵秀之所钟，花已经成为一种心的向往与绝美的精神境界，是美的化身，百花也以各种不同的容颜缤纷了大地。一年十二个月各有其代表花，我们在这里向大家隆重推出的“网妖女人花”评选活动，是根据每种花的特性选出与其相符合的女性，作为当月的女人花。
如果您是年龄在十八至三十五岁之间的女性，而且您自认为具备该花的独特韵味，那么就请勇敢参与吧！
照片：十寸照三至八张（照片要有多种姿态、画面清晰、不宜浓装）。
个人资料：真实姓名、居住地址和联系电话、身高、体重、三围、生日、星座、爱好等。
若参赛者有能展示自己才情气质的文章更佳，文章题材不限，字数在千字以内，邮寄和电子信箱均可。我们将在网上展示您的风采，绽放您如花般的容颜。并将有丰厚的奖品，以及签约娱乐唱片公司的机会。
三月桃花（PeachBlossom）盛开时明媚如画，犹如仙境，乃有所谓的“世外桃源”。桃花姿态优美，花朵丰腴，色彩艳丽，从古至今一直被誉为美人。
请参赛者在三月十五日前将以上资料邮寄至网妖网站(贵阳市新华路乌江大厦15楼五行科技 收件人：编辑部)，并在信封背面写上活动名称——“ 网妖女人花”。
邮编：550002 邮箱：amusement@wyao.com.cn
联系电话：0851-5784515