减肥瘦身 |
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·写给“瘦子”的训练计划 |
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·不做减肥四大“恶人” |
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生活因健美而发生改变 三年前学生时期的我，有着95．5公斤的体重，庞大的身躯给我的学习、生活带来了很多不便。 体育课上，同学的目光令我很难为情。同样青春年少的我，却因臃肿的身躯无法与同龄的伙伴一起游戏。我很想和他们一起打篮球、滑旱冰或是登山远游，但我那肥胖的身体使我心有余而力不足。 那时我连做梦都希望能拥有正常人的身材，甚至于希望生场大病而瘦下来，现在回想起来觉着当时的想法真是很幼稚。 当时我衣服在市面上很难买到，最胖的时候站着都看不到自己脚尖。于是，我发誓要改变这一切。 我选择了体育锻炼来减少脂肪。我的减肥方法很辛苦，自己称之为“魔鬼训练减肥法”。 从1997年2月开始，我每天坚持长跑2小时，早晚各1小时。早餐只是1只鸡蛋而已，午餐是2两主食加上蔬菜做的不含油的凉菜，晚餐则是一杯脱脂牛奶与一些凉菜。 这样坚持到了 1997年 5月，体重变成了72公斤左右。减肥虽是成功了，但过量的运动使我的膝盖开始隐隐作痛。但我还硬是咬着牙又坚持跑了二十多天。这期间我一直瞒着父母，因为他们一直不主张我这么过量的运动，实践证明他们是对的。后来实在瞒不住了，从走路的姿势都可以看出我的腿受伤了，医生的诊断是运动过量的原故。我受伤的另一个原因是在运动前没有做好充分的柔韧准备活动。 当时我的心情坏极了，因为医生要我必须减少运动量。而父母的要求更是苛刻，半年之内不准跑步，这意味着我的体重也许会反弹。我答应了父母，但我又不想就这么放弃了，于是在严格控制饮食的同时，又开始进行其他的运动。我每天做上百个俯卧撑与仰卧起坐，拉力器与臂力棒使用的频率更是不计其数。以至于超负荷的臂力棒终于被我掰成了两截…… 半年过去了，体重仍是72公斤左右。这期间伤痛也完全康复了。1998年1月3日我又开始了间断半年的第一次晨练。在以后的一年中，我每天运动三小时，虽然体重没有上升，但人却显得很憔悴。觉得自己好像是陷入了一个思想的怪圈，虽然已拥有了正常人的身材，但还一直视自己为一个肥胖者。这使我几乎成了个厌食者，禁忌的食物很多，饭量也不大，加上常通宵的加班工作。体重又开始下降了，身体很疲惫。 这使我不得不重新审视自己的身体来调整健身方法与饮食习惯。我意识到，自己需要的是一个结实而又强健的身体，而不是现在这个虚弱的样子。于是又制定了一个有益终身的健身计划，正是这个计划使我现在变得如此强健。 首先思想上要意识到自己是个体态适中的人，而不是一个肥胖者。所以我就把一周7次，每次1小时的长跑，缩短为一周4次，每次45分钟。然后每周又增加了3次的力量训练，每次70分钟左右。目标很明确，我需要一个健康的身体而不是继续减肥瘦身。每周4次的有氧运动是为了增强心肺功能、培养耐力与保持身材；3次的力量训练是为了使自己的身体更加强壮。喜爱健身的朋友一定知道“减肥容易增块难”。这里指的“块”井不是身上的赘肉而是力量的源泉——肌肉。所谓难，是肌肉生长需要百分之百的训练十百分之百的营养十百分之百的休息。其中首要的是训练，而且必须是高强度的训练。如果你忽视了这一点，那么再多的营养与休息也是白搭，你的回报将是一身的赘肉。当你在健身房里面对冰冷器械与枯燥的训练时，如果没有一个坚强的意志你是不会成功的。说句心里话，我的确厌倦过，也想过放弃。但不知为什么还是坚持下来了。也许是毅力的作用吧。我的汗水与努力没有白费，经过一年的刻苦训练，体型明显改变。胸围由原来的93厘米增至现在的101厘米，上臂围也由28厘米变成了35厘米。 现在你再也看不到憔悴满面的我，而是一个体重77公斤身体强健并对生活充满信心的我。 冬晨刺骨的寒风无情地侵袭我弱小身体时，夏日灼热的太阳晒得我口干舌燥时，百余公斤的重量压在我曾并不强健的身体上时，我一度想告别这一切艰辛。可一股力量使我迎着寒风与烈日飞奔而上，用颤抖的双手咬着牙在心中呐喊着举起最后一个重量……于是晨练后汗流浃背的我见到了绚丽的日出，竭尽全力的高强度力量训练逐渐造就了一个强健的我。我要感谢大自然的寒风与烈日对我的考验。没有它们，没有困难造就不了现在的我。 这些年我庆幸自己获得了一种积极面对人生的态度，它已超出了体形变化的本身，其实不论我是100公斤还是50公斤重都不重要，重要的是我获得的这种宝贵的精神财富，它将使我受益终生。 最后我想对朋友们说句心里话：“要实现你确定的目标，首先要结合自身的条件制定一套适合于你的方法，然后为之付出百分之百的努力，坚持到底，你就一定会成功！” |
