打造你的柔韧曲线（一）
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  发布时间：2006-11-03 11:02:13

　　柔韧：健康之美

　　做过体能测试的人都知道，测试是为了检测你的身体是否健康。其中有四项指标：力量、耐力、速度和柔韧性，把“健康”这个香饽饽平分秋色。每一项都有专门的测试方法，然后在具体的数值参考中给予点评。休 闲 居 编 辑

　　很有趣的是，在一项对女性身体的调查中表明，82%的女性都认为，身体的柔韧性对于她们来说最为重要（95%以上的女性认为身材苗条最重要），因为柔软的身体使得她们自我感觉良好，感觉更自信、更年轻，所以无论如何要抓住轻盈、灵活这两个关键词，在舞蹈或者健身操中找感觉。而67%的男人们认为，女性身体的柔软对于他们而言是一种强烈的性暗示，因为柔韧的身体蕴含着热情和敏感，有着如水的温顺和柔美。难怪上世纪80年代初跳摇摆舞被认为是伤风败俗的事情，因为女人们过于夸张地把腰肢扭动起来，撩拨得人们心火熊熊燃烧。

　　时至今日，不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑，因为她不光是不解风情，而是身体僵硬笨拙，没有女人味儿，纯粹out了。看看今年最红火的风情舞——美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞，样样都以腰腹为中心，让力量蕴藉之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如，像刚刚擦了润滑油的机器。

　　如此看来，女人们除了想瘦，最想拥有的就是“柔韧”了，但凡看过摄影师艾菲烈德的作品——“二战结束之吻”中水兵拥吻女护士的经典画面的人，都能想达到女主角那样的状态——被男友轻搂后腰，身体向后弯曲，左侧小腿微微抬起，像跳探戈那样展示一回杨柳腰。

　　用专业的词汇来讲，柔韧性是指肌肉、关节、韧带和肌腱在运动中获取生理连接幅度的能力，如果用度量标准来衡量，也就是延伸和弯曲的程度。通常，柔韧度随着年龄的增长会逐渐衰退，众所周知，小宝宝初生时最为柔韧，轻而易举就能把脚丫子掰到头顶上，但是10岁之后，身体的柔韧性就逐渐减退，如果不锻炼，不培养，以年龄为横坐标，柔韧性为纵坐标，那么柔韧曲线就是一条向右下方倾斜的直线，逐日走下坡路。如果能够坚持锻炼，纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体。

　　1腰部练习

　　腰部是女人们最关注的部位了，自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了饭就窝在椅子里，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。

　　坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。

　　2腿部练习

　　出门小车代步，上下楼电梯代劳，坐在办公室带万向轮子的沙发椅上，连倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，而且跳舞的时候更容易跟上快节奏。

　　腿的柔韧性锻炼应该是多方位的，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。

　　大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后，把脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一侧的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿态，保持15秒钟，然后换腿再做。

　　在家里的沙发上可以做一组拉伸腿部后侧肌肉和韧带的动作，腿部完全伸直，用双手拉住脚后跟，背部尽量挺直，形成一个倒三角形。这也是瑜伽中三角式，同时对背部的锻炼非常有帮助。

　　3肩膀和手臂练习

　　伏案工作和长期开车的人都要注意时刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中，对于司机们相当危险。

　　最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。

　　4背部练习

　　瑜伽的姿势中有很多都有助于背部伸展，能够锻炼脊柱的弹性和柔韧性，同时对于颈椎也很有帮助。如果还没有学习瑜伽，就简单地做下面这个动作。

　　双腿分开，与肩同宽，向下俯腰，尽量让胸部贴在腿部，分别向左侧和右侧抱腿，感觉到背部肌肉的拉伸和脊柱的舒展，停止并保持几秒钟。这个动作同时对腿部的锻炼很有帮助，能够感觉到腿部后侧肌肉以及膝盖后侧的紧张感。双腿之间的夹角小，动作会有一定的难度，柔韧测试没有拿到a的都做不到，为了防止强制性运动伤害，可以把双腿分开的角度加大，这样就容易多了。在左右两侧各保持这个姿势15秒，然后再换方向，做10个节拍。

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