与踏板一起共舞吧！
  人气： 43 【字体：大 中 小】
  发布时间：2005-12-12 08:06:58

　　嘿，这可不是说电梯呢！一块小小的踏板，照样可以让你在上下“舞动”间，踏出休闲节拍，享受神清气爽的感觉！练踏板操有什么好处？看看身材颀长、挺拔的陆教练（Sunshine ）就知道答案了！来，赶紧跟着她一起与板“共舞”吧！

　　识板走步休 闲 居 编 辑

　　■踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐（1分钟120拍左右），在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶哟！

　　■步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

　　板上招式

　　第一组

　　● Single Knee（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；● Single Side（侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；● Single Curl（后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；● Single Kick（前踢一次）：单腿前踢，腿要伸直。

　　第二组

　　● Three Knee（抬腿三次）：参照Single Knee ，可以交叉点地；● Three Curl（后屈三次）：参照Single Side ；

　　● V－step（V字步）：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；●Jumping （分腿跳）：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

　　每组动作可以进行多种组合，比如按A＋B→C＋D → A＋B＋C＋D的顺序反复练习，中间用基本步串联。

　　安全手册

　　●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。

　　●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

　　●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

　　●膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

　　●做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。

　　●保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。

　　●保持均匀呼吸，不要屏气。

　　实用贴士

　　■服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step ，其实这样很容易损伤脚踝。

　　■课程每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做Step ，也可以将Step和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。

　　■频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。

　　坚持下来，好处多多：可以提高心肺功能；增强协调性；关键是可以有效减肥（一节课可以消耗1000－1500千卡），而提臀和改善腿部曲线，也都能做得到！

　　■登楼上课时间有限，一个周期也就30来次。

　　所以平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和Step很好地配合起来。

≡ 查看、发表评论 ≡