韩式减肥：和苗条人士对话
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  发布时间：2004-10-28 03:49:46

　　
　　作者 : [韩] 李京映
　　
　　今天是你进入减肥的第15天，请你更加大声地朗读每天必读的自我使命宣言书。不要忘了用尺子测量身体尺寸，还要测量体重，这个星期你的尺寸和体重会发生较明显的变化。当然，菜单还要控制在1500卡的热量以内，可以参考上周列出的菜单。休 闲 居 编 辑
　　
　　接下来要做的事你可能会不太习惯。今天要进行一次对话，请你和周围长得苗条的人来个对话，至少要在3名以上。平时就要观察他们的饮食习惯，并记录下来，现在再来听听他们日常的生活内容，并确认以下事项：　　
　　
　　1．父母是否有肥胖现象？ Yes□ No□
　　
　　2．是否有过很突然的体重变化？ Yes□ No□
　　
　　3．喜欢靠吃东西来缓解压力吗? Yes□ No□
　　
　　4．喜欢运动吗？一周做几次？ Yes（ 次）□ No□
　　
　　5． 喜欢油多的饭菜吗？ Yes□ No□
　　
　　6． 喜欢用蔬菜和水果当零食吗？ Yes□ No□
　　
　　7． 喜欢步行或走来走去运动吗？ Yes□ No□
　　
　　8．是否用餐时间超过15分钟？ Yes□ No□
　　
　　9． 吃饭时看报纸或电视吗？ Yes□ No□
　　
　　10． 经常感到疲倦吗？ Yes□ No□
　　
　　11． 是因为肚子饿才吃零食吗？ Yes□ No□
　　
　　12． 吃东西有规律吗？ Yes□ No□
　　
　　13． 喜欢宽松肥大的衣服吗？ Yes□ No□
　　
　　14． 经常照镜子吗？ Yes□ No□ 　　
　　
　　以他们的生活习惯为谈话的主要内容，并分析自己和他们的差异。如果他们的习惯很容易长肉却依然很苗条，我们也没有必要羡慕，因为这样的人总有一天会长胖的。做这次交流的目的，并不是要了解别人的饮食习惯，而是要发现自己的饮食习惯中存在的问题。
　　
　　请将你的作息时间以每小时为单位进行记录，不要记起床、睡觉、上学、上下班这样的一般性活动，要按照时间记下每天的身体运动量。比如早晨起床后是否作了伸展运动，上学或上班的路上是否走了很多路，在公车、地铁上是否补充了睡眠，休息时间是否做了伸展运动，午饭后是否出去散步了，去学校或公司的路上是徒步还是利用大众交通工具，亦或自己开车去，晚饭后是否去街上转了转，睡觉前十分钟是否做了体操看起来只是小运动，每天只消耗100卡的热量，但一年之后它就会变成消耗很大热量的运动了，能减去5公斤呢。
　　
　　很多人减肥成功后不再继续享受这种快乐，因为他们在日常生活中总是不经意地放弃了这些小运动。
　　
　　摘自《28天美丽出击》 国际文化出版公司 点此阅读本书全部精彩内容

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