Seated hammer curl
当此动作给与二头肌一点压力时，实质上对外二头肌及前臂更为有效。

握紧一双哑铃，坐在平凳上，手心向内，腰挺直，先屈起右臂…休 闲 居 编 辑

Seated incline curl
incline dumbbell curls是一个主要练大肌肉的动作。

握紧一对哑铃，坐在一张三十至四十五度之斜凳上，手心向内，先屈起右臂，过程中手心转九十度，形成手心向上，稍停一秒，收紧二头肌，放下。