运动呼吸须得法
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  发布时间：2006-02-23 21:04:16

    正确的呼吸是科学健身的前提，更是运动后身体恢复的保证。

    人体在安静状态下，每分钟的呼吸频率为12—18次。人在运动状态下，呼吸频率加快，开始是鼻呼吸为主，逐渐采用口鼻呼吸或 交替呼吸。会呼吸的健身者不仅采用胸式呼吸还会采用腹式呼吸或混合呼吸。

    首先，健身者要学会深呼吸。健身者在深呼吸时，特别要注意深呼气，因为深呼气后，一定要深吸气，而深吸气后，不一定要深呼气。

    其次，要注意呼吸时的情绪变化。良好的心态可使健身者保持畅快情绪。它直接刺激大脑中枢和植物神经中枢，调节交感神经和副交感神经，使呼吸运动的快慢深浅配合得恰到好处，对健身锻炼会产生良好的效果。

    再次，要掌握好各种运动项目的呼吸方式，比如：

    短距离跑：等待发令时，应尽量吸够气，待枪响后再做稳而慢的呼气，并尽可能呼气到底，在奔跑途中可以用口进行短而快的呼吸。

    中长跑：刚开始跑时要大量地吸气，可采用三步一吸三步一呼，或四步一吸四步一呼，也可口鼻进行呼吸。

    长跑：采用鼻呼吸为主。

    打太极拳：一般采用自然呼吸。健身者练拳时，全神贯注，呼吸节奏顺其自然，不受动作干扰，也不勉强。

    不良的体姿和习惯对呼吸也有影响。如不要养成双臂在胸前交叉的习惯，这往往会把肩胛骨拉离原来位置，形成圆背，阻碍呼吸。

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