秋冬健身法——跳绳
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  发布时间：2005-12-29 22:23:31

    近年来，在各种健身运动中，运动学研究者们格外推崇跳绳运动。
   
    跳绳运动具备的优点：
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    秋冬季节尤其适宜这种运动
   
    跳绳花样繁 多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
   　　
    跳绳运动对多种脏器具有保健功能
   
    跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究显示：跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，从而也有利于女性的心理健康。
   　　
    跳绳的渐进计划
   
    初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
   　　
    做跳绳运动的注意事项
   
    * 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
   
    * 绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
   
    * 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
   
    * 跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
   
    * 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
   
    * 跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

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