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自我放松可以辅助降压 长期过度的紧张是高血压病人的大敌，常成为高血压病人发生意外的重要诱因，防止持续或过度的紧张出现，最好的办法是学会自我放松。下面的自我放松法可用来辅助降压。 起床要动作缓慢：早晨醒来，不要急起，应放慢速度和节奏，缓缓起身，从容不迫地穿衣服和洗漱，以适应刚从睡梦中醒来的身体机能状态。因高血压病人一般都是血压在睡眠时处于一天中的最低水平，刚醒后不宜立即做剧烈活动。 早饭后小坐10分钟：早餐后，胃肠道充血，大脑相对供血不足，不应立即动身上班，可稍坐10分钟左右，再不慌不忙地上班，或做其他活动。 连续讲话勿超过半小时：据研究，连续长时间讲话可使血压增高，对高血压者尤为不利。因此，高血压病人连续讲话的时间不宜超过半小时。如因工作需要，可在讲话中间休息几分钟。 乘车时可闭目养神：在拥挤、嘈杂的汽车上，高血压病人尤应学会自我放松。要选择比较宽松、僻静的角落，躲开最挤之处。同时，可闭目养神，默想些什么，力求超脱杂乱环境的干扰。 午饭后小憩一会儿：午饭后，高血压病人应小睡半小时左右。如无条件，可坐着打个吨儿，能使血压下降。 晚饭后散步半小时：晚饭后稍坐一会儿后，可走出家门，到宁静的地方散步半小时左右。散步时要缓行，边走边观赏周围景色，如能与亲人为伴更好，边走边谈心，会使全身处于放松状太 看电视要有节制：连续看电视两个小时以上可致血压增高。因此，高血压病人每半小时左右，应到室外活动几分钟，或闭目养神几分钟。同时，不宜看情节紧张、场面惊险的镜头。另外，高血压病人在看电视时，不宜全神贯注地看，应采取欣赏的态度。 排便要“自我放松”：排便时用力过猛常会引起血压骤然增高，而发生意外。因此，高血压病人应学会排便时的“自我放松”。首先，不要有意拖延排便时间，以免大便来得过急。其次，放慢解便速度，轻轻用力，不要蹲得时间过久。发生便秘，应及时治疗，不要强行排便。 |