老年保健 |
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运动开始——六大计策 善待你自己， 不只是漂亮的CD、LV、兰蔻、江诗丹顿；也不只是法国大餐、 意大利红酒或者是蓝山咖啡；还有一项你受益最多的，这就是：让细胞跳舞，让身体舒展，让心灵释放。 运动开始 Three-two-one-lets go！ 第一计：舒展运动——瑜伽 当前最普遍的减压方式。还记得80年代中央电视台播放的一白衣女子在海边用温柔的南方口音缓慢讲述着一个个瑜伽动作的画面吧，可惜那时人们生活水平虽然不高，但不烦躁，挺满足，因此对瑜伽的需求也不高。现在可不同，什么都是快、快、快，瑜珈能使我们飞驰的思想慢下来，让压抑的心灵舒展开。 第二计：平衡运动——水中健身操 吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的优点巧妙地结合。因为水中的浮力很大，所以运动起来骨骼关节的压力很小，无需太用力，动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重简单运动的重复，讲究节奏和平衡，不仅享受了水的温柔和按摩，缓解精神压力，还能美化身体曲线，使你成为一朵出水芙蓉。 第三计：力量运动——搏击操 跟着教练的指挥，一群人挥汗如雨、大声吼叫、用力出拳。既能减肥，又能宣泄情绪、减轻压力。搏击操讲究力度，所谓：快、狠、准！想想李小龙吧，直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬，将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操，这就是搏击操的魅力。一节完整的搏击操会消耗600大卡热量，是健美操的两倍。尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。 第四计：勇气运动——潜水 水底是美丽的，水底又是充满危险和诱惑的。去潜水吧，享受这种危险带来的刺激。水流对身体的拍打和冲击是一种按摩，能延缓皮肤松弛老化，使皮肤光滑并富有弹性。潜得越深，从气瓶中呼吸到的氧气就越纯。高纯度的氧气可以恢复疲劳，减少皮肤皱纹，美容效果明显。最美妙的是可以享受到“无重力”状态下的自由感——看见自己的头发在水中优美的舞动，身体在水中自由的舞蹈。 第五计：防卫运动——合气道 中世纪的综合性防卫武道，人性化的武术，使练习者在日常发生的事故中有效减免伤害。合气道以擒、摔为主，讲究以柔克刚，以巧制胜，借用对方的力量，采用反关节、固技、投技制服对方。它的修炼理念是：仁爱、不争斗和因势利导的处事方式。在锻炼身体的同时，使练习者养成平和、宽厚、自信、勇敢、外柔内刚的个性。 第六计：伸拉运动——普拉提 轻柔的音乐，迷人的环境，比瑜珈的运动量要大。重点雕塑腹部、臀部、胸和背部，帮助肌肉伸展，Julia Roberts，Sharon Stone等好莱坞明星均声称从中获益匪浅。普拉提讲究静止中的控制和重点部位的塑造，增强肌肉力量的同时不加大肌肉体积，讲究控制、拉伸、呼吸，适合对形体美有要求的女子。它的动作缓慢和清楚，每个姿势都必须和呼吸协调，同时把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，对矫正颈部和脊椎也有良好的效果。 请来私教 美国的《时代周刊》把“私人教练”列为全球最流行的20种职业之一。健身运动近年来大肆盛行，健身私教更是健身场馆里不可或缺的一道风景线。对初入门的新炸子鸡来说，私教简直就是魅力的象征。酷酷的外型，超人的力量，温柔的话语，哪一项不打动你的心，冲这一点也会努力学习的。热情的私教会为你进行体能测试，包括机体成分分析、脂肪分析、水分分析等，得出你的身体分析报告，据此设计一份适合你的健身计划书。接下来，私教会将姿势、力度、运动量、呼吸方法等一一传授，在私教温柔的电眼下，想不去执行真的很难。运动后的恢复、健康知识、饮食营养，私教也会为你准确传达。目前除了健身私教，其他运动私教也日渐普及，如网球私教、羽毛球私教、潜水私教等。跟着私教学技巧，更学健康生活的理念。真是不怕做不到，只怕想不到。开放、变革改变了这个世界，也正在改变着人们的思想。哪种行业都会出现，哪些思想都属正常。只要你在运动着，你的身边就会有私教。 休 闲 居 编 辑 |