老人做运动忌心跳太快
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  发布时间：2005-06-09 12:56:02

适合老年人的运动项目很多，如散步、疾走、慢跑、太极拳、气功、徒手体操、乒乓球、游泳、踏脚车、爬山、健美体操、跳舞及打羽毛球等。不过需根据个人的年龄、性别、自身情况、爱好、运动基础以及所住地区等条件 选择 运动项目。

要开始运动，专家提出5点忠告。

1.在运动前，让医生做身体检查，特别是那些有抽烟、体重过高、年龄超过40，并从来没有运动的人。至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，更须要医生做好检查，看看哪些运动较适合。

2.渐渐增加运动量。别太快把身体推到极端，而没法子继续和持久。记得，身体的能耐，是渐渐培养起来，而不是一朝一夕就能达到的。

3.选择适合的运动，最好是自己所喜欢做的。联络所及一些私人的俱乐部，都有举办各种活动，如健身运动、跳舞、球类等运动都是属于很好的运动。

4.运动要有恒。要得到最佳效果，你最好一个星期运动3次，每次20分钟。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，但千万别运动到呕吐或头晕。

5.别轻易放弃。根据计划，慢慢来，也不要气馁。记得别把要求定得太高，别跟其他的运动员相比较。你也许没法子像他们那样，因你运动所期望的只是肌肉结实，精力充沛。

当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”。这目标是以220减去你年龄，再取它的70%为标准。譬如，你今年是40岁。220减40是180。70%是126。所以你的心脏速度目标是每分钟大约125下。如果你有上文所提到的疾病或好久没运动，刚开始时，也许要减到50%才恰当。在这方面应该向你的医生请教。

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