各国都在改善睡眠
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2007-03-12 12:27:33

    在3月21日"世界睡眠日"到来前，国际著名调查公司AC尼尔森完成了一项全球睡眠状况调查，结果显示，越来越多的中国大陆居民开始习惯"晚睡早起"，1/4的人在午夜后才睡觉，只有10%的人在晚上10点前睡觉。对很多人来说，睡觉这件本该每天最后做的一件事，渐渐变成了第二天的头一件事。

    AC尼尔森的调查指出，"工作时间"已成为影响中国人睡眠的最主要因素之一，尤其是对２０-４０岁的人来说，很多人都为了工作推迟睡眠时间，因此"不得不"缺觉。另外，娱乐、应酬……也是缺一不可。正因为如此，近年来出现了"24小时社会"这个新鲜的名词，意思是现代人像机器一样24小时连续运转。 休 闲居 编 辑

    有人说，随着社会的发展，人们的睡眠时间一定越来越短。但是AC尼尔森的调查给了我们否定的答案：在全球睡得最晚的10个国家和地区里，亚洲就占了7个，有40%的人午夜后才睡觉，而相对更为发达的美国和欧洲只有34%和32%的人这样做，1/3的澳大利亚人更是每天能睡9个小时。

    睡眠不足的害处有很多：打破生物钟，造成内分泌紊乱，最后产生失眠；导致机体代谢不正常，容易引发心脑血管疾病，同时使免疫力下降，患癌几率大大增加。另外，容颜憔悴、性欲降低、注意力和反应速度下降等更是显而易见。正是因为看到了这些问题，现在，发达国家的政府部门、企业和科学家们纷纷想办法，从时间、质量和观念三方面入手，改善民众、尤其是上班族的睡眠。

    睡眠时间：从工作中"挤"

    西方人为什么相对睡得更多，时间从哪里来？有一个办法恐怕起了很大的作用：从工作中"挤"时间睡觉。

    法国总统希拉克身体健壮、精力充沛，而他保持健康的秘诀有一个，那就是在工作间隙抓住一切机会睡觉。现在，很多法国专家呼吁人们学习总统，在工作之余午睡一下，"补充能量"。德国雷根斯堡大学睡眠研究中心主任于尔根·楚莱表示，多数人都会在下午1点到2点时处于工作效率低潮期，这完全是生理规律造成的，因此"午睡有理"。正是基于这样的科学研究，现在，在工作间隙休息一下的风气已经逐渐在欧美国家蔓延开来。

    2002年，德国汉堡附近一个叫做弗希塔的小镇宣布，鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。采用午睡制度后，雇员们的工作量不但没有减少，效率还大大提高。在美国，一些企业也出现了"小睡文化"，实行一种"上班太累，小睡无罪"的企业作息理念。而老板们也意识到，与其让员工无精打采地做一天事，不如允许他们打个盹儿，然后再精神焕发地工作，于是纷纷鼓励员工小睡。记者在一家公司看到，办公区里特意辟出了"小睡区"，枕头、毯子、眼罩、闹钟等一应俱全。据说，"小睡文化"已延伸到美国各大企业，甚至传说连军方都在考虑是否要重新安排任务，以调整士兵的睡眠时间。

    在AC尼尔森的调查中，日本人以不到6小时的睡眠排名倒数第一，严重不足的睡眠使每天早上地铁里呼呼大睡的上班族成为一景。现在，他们也开始重新审视睡眠问题。日本厚生劳动省发布通知，要求企业医疗人员对每月劳动超过100小时的员工进行保健指导。该通知警告，超长时间劳动使睡眠减少，将极大地损害健康。另外，很多医生也提倡对夜勤人员实施两小时小睡制度。在一些实行了这项制度的公司里有员工表示，"感觉就好像寿命延长了10年"。同时，日本人也开始重视午睡，由于公司里不让睡觉，"午睡公司"便应运而生，东京的"纳皮亚"就是其中一个。它的服务很简单：提供房间让人午睡，每40分钟800日元，据说生意十分兴隆。

    睡眠的重要还使得一些国家的制度发生了改变。法国就一再缩短工作时间，2000年起开始实施每周35小时工作制。很多人将这一政策的施行看成民众"休息权"的胜利。法国就业部部长奥布莱在"35小时工作制"启动时表示："我们所做的不是对工作时间的简单调整，而是一项社会变革的''百年运动''。"

    睡眠质量：唱片店设促进睡眠专柜

    除了时间，睡眠质量也是睡个好觉的关键。正因为如此，在发达国家，各种改善睡眠的产品层出不穷、五花八门，但都非常实用。

    由于睡眠呼吸和心跳有关，日本东芝公司据此开发出了通过心跳次数来判断睡眠深度的睡眠计。这种仪器通过手指测量脉搏，然后把数据传给戴在手腕上的装置，再通过无线电传输给电脑，判断出睡眠状态，及时给用户提供改善睡眠的建议。松下公司将于今年7月推出一种"睡眠屋"，这种屋子完全隔音，里面有诱导睡眠的设备和舒缓的音乐，灯光和空调温度都经过特意调试。人睡在里面，最多半小时内就能进入梦乡。另外，美国底特律的亨利·福特医院研究中心正在研究药量更小、作用时间更长的安眠药。这种叫鲁尼斯塔的药能缓慢释放药物成分，长时间起效，被看成2005年最值得注意的药物之一。

    虽说这几项高科技产品一时还不能普及，但是，改善睡眠的产品在这些国家早就比比皆是。比如说，美国人研制出了一种隔音窗帘，它由长条隔音薄片组成，能够形成连续吸音通道，保证睡眠环境的安宁，目前在美国已非常普及。

    日本人的睡眠产品更是齐全。记者在自己家附近的百货商店看到很多产品均与促进睡眠有关。如枕头制造厂商刻意突出自己的产品能促进睡眠；床垫也突出安眠效果；连马桶垫也标明绝无冰凉感，不会导致起夜时被"凉"醒；可调节的照明用具都设有促进睡眠的黯淡光线。此外，在日本，各种帮助人们睡眠的小商品也十分丰富，有眼罩、防止打呼噜的小道具等等。

    最近，日本的百货商店又推出了一项十分受欢迎的服务：订做枕头。顾客可以订做一个只适合自己的头部形状、肩膀高低的枕头。日本人认为睡眠质量和寝具有十分密切的关系，而枕头又是其中最重要的，所以，"量头做枕"的服务十分受欢迎。另外，日本的很多唱片店都有"促进睡眠"专柜，所卖唱片都利用自然界的雨声、潮声来促进睡眠。

    睡眠观念：尊重自己的感觉

    缺觉现象的严重，已经在全球引起了"自我检讨"风潮，记者的一位美国朋友就表示，特别羡慕法国人充足的睡眠时间和良好的休息观念。

    法国人重视睡眠，不但得益于良好的传统观念，更得益于政府的大力宣传。在法国，记者经常看到由法国睡眠研究所制作的公益广告、健康手册以及开设睡眠讲座的信息。该机构还定期在全国进行普查和预防工作，培训医生、诊疗睡眠疾病，同时设立奖学金，鼓励科研人员进行睡眠研究。在今年的"世界睡眠日"期间，法国举办了全国性的宣传教育活动，以促使民众更好地认识睡眠不好给个人和社会带来的危害。

    不单法国人重视睡眠，全球睡得最少的日本人也已经不敢再忽视这个问题了。在日本，有无数个"快适睡眠研究所"和数不清的"睡眠障碍咨询机构"。日本政府也推出了"关于确保日常生活中快适睡眠的综合研究"实施计划，组织专家为国民提出科学睡眠的最佳方法。此外，记者还见到过一些"睡眠爱好者"结成"睡眠同盟"，聚集在一起交流睡眠经验的场面。

    除了号召人们多睡觉、睡好觉，近年来，各国专家纷纷提出了一种"自然睡眠"的概念，也就是不要计较该睡多久，而是跟着感觉走。日本国立精神神经中心的精神生理部部长内山真指出，睡觉时间不是越长越好，只要找到最适合自己的睡眠时间就可以保持身体健康。有些调查显示的"7个小时为最佳睡眠时间"不过是一个调查结果，不必当成标准。法国最近出版的几份健康杂志也指出，每天睡多少个小时才算正常，这一点因人而异。但人要尊重自己的感觉，只要开始打哈欠、眼睛睁不开了，就请赶紧躺下。

≡ 查看、发表评论 ≡