老年人，可别忽视了睡眠
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  发布时间：2006-10-24 15:41:32

    俗话说：睡觉睡得好，八十不见老。 过去一直认为人越老睡眠越少，这是一种误解。步入老年后，人容易感到疲劳和易受疾病的侵袭。切实可行的补救方法之一，就是保证充足的睡眠。以使中老年人的中枢神经系统得到很好的休息，减少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的老化过程，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳，增强体力和抗病能力。

    (一)每天的睡眠时间 睡多(10小时以上)睡少(少于 4小时)对健康都不利。一般情况下，60-80岁以上的老年人，每天要睡足6-8小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量。休 闲 居 编 辑

    (二)最佳的唾眠时间 据研究，晚上9-11点(21：00-23：00)是最佳的睡眠时间。老年人不可经常熬夜，要养成按时作息的习惯，以时间作为条件建立条件反射，定时上床和起床。如果人为地破坏了这种节奏，长期不按时作息，就会引起失眠，容易导致神经衰弱。有规律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠规律发生紊乱，机体则难以控制癌细胞的突变。

    (三)掌握季节安排 睡眠顺应四时才是养生方法，不要笼统说早睡早起身体好。医学中早有记载：春三月早卧，早起，广步于庭；夏三月夜卧，早起，无厌于日；秋三月早卧，早起，与鸡俱兴；冬三月早卧，晚起，必待日光。也就是说夏季日长夜短，天气炎热，可晚睡早起；春秋季节要早睡早起；冬季可早睡晚起。

    (四)重视午睡 午睡古称昼寝。民间有饭后睡一睡，活到一百岁之说。

    午睡是由生物钟驱动的，符合人体节律，不可轻易拨乱。据测试，人的大脑午睡后较午睡前至少清醒一倍，英国长寿首相丘吉尔(91岁)曾说过：午睡使我将一天半的工作提前半天完成。人到老年，心胸血管已届多事之秋，最需要有劳有逸，而午睡正是心脑血管借以小憩的驿站。人们还发现，中午12时至下午3时是一天中脑溢血发病率较低的时间，这与人们的午睡有关。有人统计，坚持午睡可使脑溢血发病的机会降低30%左右。

    但是，午睡对某些老年人也不是百利而无一弊。据德国学者研究，有三种人饭后午睡有一定的危险。他们是：体重超过标准体重20%的人；血压很低的人；血液循环系统有严重障碍的人。因饭后，皮肤、消化器官纷纷与大脑争血，午睡便有诱发脑梗塞的危险。有科学家建议可改在午饭前小睡30分钟，或饭后30分钟再睡。

    午睡要讲科学，尽量做到：若饭后午睡，午饭不宜过饱，以免增加脑缺血的危险；有高血压者，睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗塞；采取头高脚低及右侧卧位午睡，以减少回心血量及减轻心脑压力；午睡时间宜短不宜长，最长时间不要超过l小时，睡前可喝一杯白开水，既可因尿急而唤醒睡眠，防止贪睡，又可稀释血液，预防血栓形成。

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