老人不宜太“瘦身”
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  发布时间：2005-06-25 16:12:55

　　我国民间有句谚语：“有钱难买老来瘦。”这话有一定的道理，因为老来胖容易得心脑血管疾病。

　　近年来有研究表明，“老来太瘦”同样也不好，其死亡率超过体胖老人。这是因为身体太瘦本身就是病态，体瘦老人比体胖老人更易患癌症。所以，人老了还要坚持锻炼，这样才能增强内脏的功能，增强肌肉力量，以延年益寿。休 闲居 编 辑

　　瘦弱老人的健身处方（第一阶段8周，一周锻炼两次，每次练30－40分钟）：

　　第一次

　　1、胸卧推大哑铃（或小杠铃），采用轻重量，共做3组，每组8次。

　　2、背卧拉大哑铃（或小杠铃），采用轻重量，共做3组，每组8次。

　　3、腿斜蹲（持门把手或铁栏杆），做3组，每组15－20次。

　　4、前臂提高握力做小哑铃郑腕，做3组，每组10－12次。

　　5、户外散步走400米，放松身体。

　　第二次

　　1、肩用小杠铃做颈后坐推，采用轻重量，共做3组，每组做8次。

　　2、臂站立用哑铃做屈臂弯举，采用轻重量，共做4组，每组8次；然后再做臂伸屈。

　　3、腹仰卧收腹举腿，共做3组，每组15－20次。

　　4、胸、肩、臂综合练习户外俯卧撑，做3组，每组8－10次。

　　5、户外散步走400米，放松身体。

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