跑步可以减肥吗?
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  发布时间：2004-05-20 06:50:43

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我听说跑步会让小腿很粗的，所以也不敢跑步，但是又想减肥，我是要跑步呢，还是要参加什么训练.我们课程挺多的，想找一个简便的方法，既可以减肥，又不影响学习，还不节食.
休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

跑步可以减肥，但是一定每次要慢跑30—40分钟。
因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份，而不是脂肪，20—50分钟消耗的是脂肪，50分钟以后是锻炼肌肉的。
快跑也是锻炼肌肉的。
所以用跑步来减肥，一定要注意时间，时间短了没有效果，时间长了长肌肉腿会变粗，快了也是长肌肉，跑完后做一下拉伸运动，有条件做一下瑜珈。
跑步不要长期跑，一周四次，每次30—40分钟为佳，其他时间可以休息，也可以做一些其他的有氧运动。如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等。最好能配合一点无氧运动，具体的请根据你个人情况咨询教练。
注意如果是晚上运动，建议运动前1小时吃饭，不要吃高热量食物，运动后如果实在想吃就吃点低热量水果，如苹果，不能吃榴莲等高热量食物。记着晚上9点后绝对不要吃东西！

有的人跑步瘦不下来，就是因为运动消耗的能力《运动后补充的能量，越吃越胖

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