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请哪位营养专家帮帮忙用以下食品为我安排一个营养减肥食谱,多谢啦! 食物列表:苹果,梨,牛奶,酸奶,豆浆,枣糕,麦香面包,饺子,大饼,麻辣烫,(素菜的),饼干,馒头片,菜包,盒饭等. 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 枣糕,麦香面包,大饼,饼干,馒头片,盒饭一般热量较高，但营养一般，建议减去几样吧。 早上，先两杯水，然后麦香面包（菜包）,牛奶（或豆浆/酸奶）,苹果。 中午，盒饭，水果 晚上，饺子,水果或素菜的麻辣烫 睡前牛奶 中午和下午如果饿了可以吃点东西。 原则是：保证总体膳食摄取热量不高于消耗热量 早好中饱晚少 热量高的留给中午，消耗多。 保证蛋白质、水、维生素、钙等重要物质的摄入，多吃高纤维食物 适当配合运动效果更好 坚持。 |