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求助：这样的情况如何健康减肥？ 年龄：47岁，身高：167，体重：168 诚心请教专家这样的情况如何才能健康减肥 休 闲 居 编 辑 （呵呵，妈妈年龄大了，高难度的不能尝试，健康、安全是第一位的!最好带有详细方案） 谢谢大家了！ 积分不多，奉献20$ >>>>>>>>休闲养生网回答： 一楼说的很好，但是对刚刚减肥的人还是具体的方案比较有效吧~ 不废话，这里有一个方案，常用的，也算是营养比较均衡吧。 主要是要控制好不要摄取热量高的食物。 可以参考一下： 早餐： 蜂蜜水 1 杯 燕麦片（无糖） 1 份 牛奶 1 杯 午餐： 米饭 1 小碗 蔬菜 2 份 蒸或煮的不带皮的瘦肉 3 块 晚餐： 蔬菜 1 份 小米粥 1 份 水果 1 份 点心： 牛奶（睡前） 1 杯 水果（下午4：30左右） 1 份 运动： 瑜伽（晚上） 60分钟 慢跑（早上） 45分钟 针对局部的运动（晚上） 30分钟 具体自己调节啦。 早上起来2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖才好。 做运动前一定要先热身，运动好了要记得放松肌肉。一定要坚持，不然效果不好~ 要学会用替代食物哦，不要一直在吃什么，这样会营养不均哦~~ 肉肉也要吃的，里面的动物蛋白和脂肪是身体必须的。关键的做的方法：不要带皮，饱和脂肪很多的，特别是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；还有要用蒸或煮，这样才不会发胖哦~~ 还有这个菜单的话，需要自己下厨。不过减肥的话有条件自己下厨是最好的，自己控制。外卖很多油和调味品的，不要轻易点。 这个方案很能坚持下来的，而且对皮肤很好。 |