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每天基本上要怎么吃水果喝水才会预防便秘 从各个地方得知多喝水吃水果会预防便秘，我每天早上空腹喝一杯500毫升的蜂蜜水 ，每天至少喝1000毫升的水 ，吃一个苹果，辣的东西不吃，这样快一个月下来在学校长久的便秘得到了改善，可是不除根，老是一干就会便得不舒服 ，希望各位可以帮我什么饮食习惯或方法可以使支持就改善症状 ...帮忙拉，尤其是那些贴近生活的，可以在平时就做的到的 休闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： http://www.9doc.cn/jibing/weichang/200702071536.htm 1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律。 |