怎样预防游泳时发生头晕和腿抽筋?
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  发布时间：2005-06-03 04:21:21

     初学游泳时，少数人下水后就发生头晕现象，并常常伴随心慌、气憋。这是什么原因呢?这主要与不熟习水性有关。人进入水中后，与平时在陆地上的环境很不相同。水波的荡漾、翻滚，尤其在非游泳池水中游泳时，人的视觉和听觉系统受到较大的刺激。再加上光在水中的折射，对这些系统的刺激和影响，使人易发生头晕感觉。另外，身体在水中的平衡位置、身体受水浮力的上下波动和振荡以及游泳时头部反复的入水、出水、左右反复转动的呼吸动作的特殊要求，对身体平衡器官的要求大大高于平时陆地时。这样使一些从未在水中游泳过的人，尤其平衡器官功能缺乏锻炼的人就易发生头晕。遇到这种情况后，可以上岸休息一会，头晕很快就会过去。经过反复多次的下水活动和适应水的浮力、压力和阻力后，就能熟习水性，克服头晕现象。

     发生头晕的另一种情况是由于水温低、天气凉，尤其在身体状况不好或很久没有下水游泳的人，下水后也会感到头晕。这时发生头晕的原因是由于冷水的刺激，造成血管收缩和舒张功能的障碍，植物神经系统功能失调所致。这种情况多见于游泳季节开始初期，女同志更易发生。当这种原因发生头晕时，要立即上岩休息，注意保暖，喝些热水，一般很快就会好转的。
有些人不做准备活动就下水，在水中立即进行剧烈活动，或在水中游泳和停留时间过长，也可以发生头晕。这可以是身体功能低下的一种表现。休 闲居 编 辑

     与上面讲的冷水刺激，水中停留时间过长或准备活动不充分密切有关的另一种现象是游泳时发生腿抽筋。这是游泳中经常遇到的问题。抽筋就是肌肉发生强直性收缩的现象。游泳时的腿抽筋好发生在小腿，发生的原因还有：下肢活动强度过大，两下肢动作不协调；身本过于劳累；局部肌肉疲劳或精神过分紧张等。预防的办法首先是根据原因的不同采取相应的措施，首先要在下水前做好充分的准备活动，使身体各部位的关节、肌肉充分活动开。下水后不要马上进行剧烈的游泳活动，先用水拍打全身，尤其下肢部位，做些下肢肌肉的伸展动作，在活动开的基础上才逐渐加大游泳运动量。对多数游泳者来说，也不宜反复过多的上岸和入水活动，不要在水中锻炼的时间太长，尤其在水温较低时更要注意。经常发生小腿抽筋的人，更要认真做好准备活动，多做些小腿肌肉的伸展、牵拉和揉捏腿肚子的动作。若经过这些充分准备后，仍发生腿抽筋，则宜请医生诊治。

     当水中发生腿抽筋后，首先不要惊慌失措，要保持镇静清醒。游泳的动作尽量不要乱，呼吸节奏不要破坏。有一定游泳水平的人，可以在水中自行解脱。解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

 

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