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秋季科学运动ABC
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发布时间：2004-12-04 23:47:50

    虽然地处祖国的南方，广东的秋季并不如北方那么明显，但是从节气上来说，从立秋开始至立冬之前的这三个月被称为秋季。在这个季节里，气候干燥，昼热夜凉；而到了寒露之后，气候很快就会变冷。而在季节更迭的时候，最容易引发健康问题，为此很多人希望通过运动来增强体质，健美体魄。最近在采访中记者遇到很多运动发烧友，他们经常问记者这样的问题，秋季人的身体和精神会有哪些变化？对于秋季锻炼的人要注意些什么呢？秋季又该从事一些什么样的运动呢？以下是记者通过采访一些运动营养专家，为读者开出的一份秋季科学运动的菜单，其中包括了精神、身体、营养等各个方面，是每一个渴望健康的人必读的一份手册。

    你的精神健康吗？休闲居编辑

    在记者开始发问之时，几乎每一个专家都首先告诉记者，人要身体健康，首先就要调整好自己的情绪，做到精神健康，这是第一位的，很难想象一个成天悲悲戚戚或者浑浑噩噩的人，能够成为一个在运动场上挥洒自如的人。因此，在你希望成为一个健康人士之前，不妨先问一下自己，我的精神健康吗？

    而在各种负面情绪当中，人在秋季最容易的就是感到悲伤。就此专家指出，秋季草枯叶落，花木凋零酱κ且慌伤嗌钡木跋螅松钤谡庋幕肪持校ゾ吧椋岵嗔埂⒂怯簟⒈畹壬烁星樾鳌S腥さ氖牵飧觥俺睢弊志故怯伞扒铩焙汀靶摹毕嗟伞D敲矗锓缜镉晡纬钌啡四兀?

    原来，在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡。使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。

    有人做过研究，人在心情愉快的时候，体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量\神经细胞的兴奋调节到最佳状态，有利于身心健康，相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。

    怎样防止秋愁呢？首先，生活要有规律，要按时作息。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃点高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪，要参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。

    其实，秋天是开展旅游登山活动的黄金季节，特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。秋天也是垂钓的好季节，坐在河边，跟随着鱼儿的畅游，感受着鱼儿的呼吸，仿佛自己也畅游在水中。当然，秋季更是户外活动的好季节，骑车、远足、攀登、打球……让秋天带给人们更多的健康和喜悦。

    你会选择正确的锻炼方法吗？

    秋高气爽，人们都有到外面活动筋骨的想法。的确，抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的，不过要是没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕是事倍功半，因此特别提醒您，锻炼也要讲方法。在秋季进行体育锻炼，特别是户外体育锻炼，首先注意，不要一下子使自己过于疲劳。注意活动量的循序渐进，另外您还要注意防止紫外线的照射，适量补充维生素和微量元素，以提高身体的免疫力。秋天来了，天气凉快了，不论是大人还是小孩，都希望利用这个锻炼的最佳时期好好地参加体育活动，既能放松精神，又能锻炼身体。专家对于这方面给我们提出了一些建议：

    1.如果你是一位正在长身体的青少年朋友：

    那么你在进行体育锻炼的时候要多进行一些有利于爆发力和耐力的训练，秋天来了，天气已经不再像夏天那样炎热，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。

    ⒉如果你是一位正在工作的成年人：

    那么你就不能像青少年朋友那样尽情地享受运动带来的快乐了，毕竟你的身体已经停止发育，现在更重要的是保持身体的健康，尽管秋天是进行户外运动的最好季节，但是也一定要注意运动量的循序渐进，其实，室内运动在秋天是您可以选择的，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。

    ⒊如果你是一位上了年纪的老年朋友：

    那么在秋天进行体育活动的时候更要注意劳逸结合了。夏天，也许因为天气热，缩短了自己进行户外活动的时间。秋天到了，适当延长锻炼时间是完全可以的，但是不要使自己的身体过于疲劳，要适可而止。

    4.如果你是特别爱美的人士：

    几乎每个专家都认为，秋季是人体最容易发胖的季节之一，因此也正是健身减肥的良好时节。专家解释说，夏季天气炎热，人们出汗较多，能量消耗也大，使得人的体重有所减轻。到了秋天，酷暑全消，气温下降，人们的味觉逐渐改善，食欲开始增加，餐桌上食物的热卡大大提高。宜人的气候，良好的睡眠，加上排汗量减少，人体的消耗和支出开始趋于平衡。

    此外，为了迎接寒冬的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的，因此，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量。在秋季人们若稍不注意，体重就会逐渐增加，人也就渐渐发胖起来，本来就胖或不太运动的人尤会如此。

    因而，每个人在秋季都应该有一个良好的生活方式，这其中理当包括合理的平衡营养、良好的健身行为。制订一个健身计划有助于保持健美的体形，提高自信心。清晨、傍晚经常参加一些体育健身运动，如长跑、慢走等活动项目能够调节身心健康。工作之余增加一些体育活动，如球类、健身操等能降低体内热量的积累。

    一句话，“生命在于运动，说到不如做到。”这些科学的健身方法，你只有在实践当中加以适当地运用，才能够收到理想的效果。

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