您现在的位置： 
关于减去小腿,腹部以及臀部多余脂肪的问题～ 我是男的，小腿太粗了，有许多肥肉，小腹和臀部上的赘肉也很多，其他的地方不胖，就是比例失调，我也参考了许多减小腿和肚子的文章，都觉得不太实际，那些食物疗法什么的太难以实现了，我觉得还是锻炼比较有效，像仰卧起做长跑，所以请大家帮忙说说怎样用锻炼的方法减去小腿和腹部多余脂肪，比如做什么运动，每天应该做多长时间，有亲身经历的最好了，谢谢，不要别的网站上的长篇大论，因为都看过了！ 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 没错阿，局部减肥要配合有针对性地锻炼比较有效。 当然，光锻炼，还是吃那么多，或者因为运动还要多吃，那也是不太可以减下来的。 所以，就是要控制一下吃的，多多锻炼就是了，全身减肥的情况下，局部减肥更能成功一些。 即使是全身性的运动，对于局部减肥也是有好处的。 至于有针对性地锻炼，臀部的话就是后抬腿。 小腹的话，就是仰卧起做或是类似的动作。 方法一：1000页32K大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概30个，一天做2组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽），每天做2-3组，持续大概半个月到一个月，腹部就塑形了~ 经亲身实践，还是比较有效的！ 但是，如果不注意坚持锻炼，会有反弹…… 方法二：坐在床沿上，只坐到一点点。手抓住床沿，上身挺直。双腿并拢，成坐着的姿势。利用腹部的力量把脚抬起来，最好能让大腿贴到腹部。但是刚刚开始的时候很难做到，慢慢就好了。 这个很减的，10几天后腹部很平坦的。 但是刚刚做得时候腹部酸痛，习惯就好了。 小腿的话，慢跑游泳比较好，跳舞和瑜伽也不错，呵呵…… 至于时间，每个人的具体情况不一样，时间也不一样。原则是自己感到不勉强，循序渐进，最重要的是坚持下去。 慢跑游泳之类的有氧运动，坚持45分钟以上比较好，因为之前消耗的是糖原，之后才是脂肪。但是不管如何，动总是比不动好的。 还有最后一点，任何方法都不是万能的，也许对某些人有作用，对另一些人没有作用，所以最终的是结合自己的情况寻找适合自己的方法，并把它坚持下去。 |