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我的体重在110斤左右 身高1.58米，可是总看起来比别人胖，还有我现在别的地方胖的不是很厉害，只要胖就先胖肚子和脸，我本来长了张娃娃脸，快愁死我了，也减不了，有什么好的方法吗？求助一下！谢谢！ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 早餐（7：30），面包片1片＋荷包蛋1只＋牛奶1杯（有时会改吃全麦饼干＋牛奶）； 午餐（11：30），面包片2片＋黄瓜1根＋番茄1只（有时会改吃蔬菜一盘＋燕麦粥1小碗＋牛肉） 晚餐（17：00），燕麦粥1小碗＋苹果1只（有时改吃面包片＋鸡蛋） 1.切勿一边走路一边吃东西，还不要站着吃东西。 正确。这两个观点已被证实有助于减肥。这两种坏习惯主要是不能细嚼慢咽，这样就使消化和吸收的功能不能很好地发挥，导致不能获得足够的给养，而又很快要求重新补给。此外，我们的大脑对这样的进食不能予以真正注意，从而忘记将边走路边吃的东西计算到卡路里日摄入量中。 2.多饮水可以降低体重。 正确。德国柏林营养学家通过研究发现，每天饮水2升可消耗掉约100卡路里热量。一旦超过2.5升，就会加重循环系统的负荷，因为人体处理大量的饮水需消耗许多能量。为使减肥获得最佳效果，进食前坚持饮用0.5升白开水。 3.晚上不吃东西。 错误。减肥的关键不在于进食的时间，而在于一天饮食所摄入的卡路里总量。但晚上适当禁食，能刺激肌肉重量增长，降低脂肪。 4.只喝饮料不吃主食能减肥。 错误。美国波士顿医学中心的科研人员最近发现，进食时提高液体碳水化合物的摄取量，会导致摄取更多的卡路里热量，是由于大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质。 5.多喝咖啡，因为咖啡因能燃烧热量。 错误。咖啡因虽然能够略微促进脂肪代谢，但遗憾的是并不能促使多余的体重消失。此外，由于大多数人喝咖啡均加牛奶和糖——这是额外的致肥胖的卡路里，却通常被人完全忽略。 |
