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怎么样才能减掉腰上的肉啊？ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 一 有氧运动法： 仰卧起坐20个一组每天最少做4组！经常游泳，因为每游30分钟就可减1100千焦的热量。效果比较好但相对枯燥！ 二瘦腰按摩法 凡士林乳液及保鲜膜按摩： 涂白色凡士林在肚皮上，然后用保鲜膜缠上，然后用透明胶带固定，在水温40-50度水中浸泡5-15分钟。然后香皂洗净。再用双手有节奏的拍打腹部2-3个回合！或者按摩5分钟因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量，加上凡士林所产生的效果，可以使腰上的脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果！ 睡觉前也可以在床上做一些消除腰部赘肉的运动 a：仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 b：两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。 c：边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。脚尖靠在一起时应呈直角。 三食疗法 a：多喝水 大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！ b:三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以在进食了，尤其是禁止宵夜。吃完应站15-20分钟可防止赘肉形成. |