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为身高而烦的男高中生,我还能高吗? 我17岁了,高二了,但我只有164左右,2年来,我几乎没有高,我认识两个人,一个在高二开始天天跑步,后来一年高了6厘米,还有一个高一坚持天天做十多个引体向上,后来又高3厘米~~我好自卑啊~~我太矮了~~~ 恳请大家帮帮忙,看看我的帖啊,我还能高吗? 休 闲 居 编 辑 我应该做先什么??? >>>>>>>>休闲养生网回答： 放心,,裹可以再高!!' 你只有17岁,,只要努力就可以了!!' ______________________________________________________________ 增高的方法 1)天天打篮球 2)天天游泳 3)天天跳绳 4)天天喝d有钙质的牛奶 5)天天跑步 6)晒太阳 7)早睡 ＊饮奶好有用 因为可以增加钙质 令身体有足够钙质供应 人都高d example： 过去，日本人对自己的矮小身材深感不满，所以自从1946年，日本政府提出「一杯牛奶强 盛一个民族」的口号后，全国各级学校每天提供新鲜牛奶喝给学生喝；而且，政府也出版 增高手册赠送民众，以宣导方式告诉国民「如何吃才能增高」，内容包括如何搭配三餐来 摄取增高所必须的营养，并提供欧美人身材高大的养成经验给国民作为参考。 半个世纪过去，根据1998年日本政府公布数字显示，17岁的日本男生从1984年的平均身高 160.6公分，增高到170.9公分，同龄女生也从152.1公分增高到158.1公分，效果惊人。 ●●●五大增高饮食 影响身高最重要的营养素是钙质、蛋白质、维生素和植物纤维，其中钙质是最重要的营养 素，因为骨骼有97%的组成成分是钙盐，补充钙质对於骨骼发育十分重要，其中又以牛奶 的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例；优良蛋白质能够影响成长激素的分泌，也是增高 的关键因素；维生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成长素进维他命，D可以帮助钙质吸收；植物纤维可以促进肠道蠕动，排除体内有毒物质，增进消化吸收。 各种食物当中，以牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子是最富含以上四种营养的食物，尽 量在三餐中摄取这些食物，而且吃饭时每一口都要咀嚼30次，可以飞快提升身体消化吸收 的速率。饭后平躺10分钟，使消化器官充分发挥作用。 每天吃相同的菜色，当然也会吃腻，下表提供可替代的食物，不过还是尽量以五大增高食 物为主。 五大增高饮食的替代食物 增高主食 替代食物 牛奶400cc 全脂无糖优格400公克 乳酪160公克 传统豆腐250公克 沙丁鱼80公克 秋刀鱼95公克 鲭鱼90公克 鲳鱼一尾150公克 菠菜100公克 茼莴120公克 海带芽150公克 胡萝卜100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 细香葱130公克 橘子200公克 草莓8-14粒 奇异果2个 葡萄柚200公克 ●●●增高运动 每天早晨醒来第一件事，就是在床上完成增高体操。 暖身运动 伸展体操 仰躺床上、全身放松。 手背朝向内侧伸到头上，手指交叠、深深吸气。尽量将手伸长，视线好像看著手指一样伸 长脖子、同时伸直手指。 一边吐气，同时放松身体的力量，放轻松。重复以上动作5次。 蜻蜓体操 趴在床上，双臂平放身体两侧、微微离开身体，全身放松。 深深吸气同时将双臂平举，慢慢上抬到肩膀位置。 双臂保持张开、挺起上身，头也伸直抬起，保持挺胸姿势，想像蜻蜓飞翔的样子。 轻轻吐气，放松全身力量，慢慢恢复原先的姿势。以上动作反覆进行5次，可矫正不当姿势。 增高运动 甩臂扭腰体操 双腿靠拢，双臂自然下垂，以自然方式站立。 双臂用力朝左后方甩，腰同时向左扭转，放松手臂，腰部再向左扭转一次。 藉著腰部左转的反弹力连同手臂转向右后方，同时右脚向侧面跨出一步，左脚向右脚靠拢 ，放松手臂力量，腰部再向右扭转一次。 再借反弹力向左扭转，左脚向侧边跨出一步，右脚向左脚靠拢。左右交互公进行10次，促进背脊关节肌肉发育。 捶肩打背体操 双脚张开同肩宽。 上身稍微往前倾，右手手掌拍打左肩肌肉，同时用左手手背拍打右腰上方肌肉。 左手手掌拍打右肩肌肉，同时用右手背拍打左腰上方肌肉。以上动作反覆20次。可以提高 血液淋巴循环，促进脊椎发育。 挺胸踏步体操 双脚并拢，自然站立。 双臂往前伸出，同时右脚往前踏一步。 双臂朝左右水平张开，右膝盖充分弯曲，重心置於右脚。 张开的双臂再回到前方、再朝左右张开、挺胸。换左脚亦同，各进10次，挺胸可以促进胸 部发育、刺激腰椎和骨盆，发挥增高效果。 挺胸划船体操 双脚并拢，自然站立。 双臂往上摆荡、踏出右脚。 上身前弯，双臂朝后用力往上摆荡。 运用摆荡的反弹力将双臂高举头上，右脚收回，视线看著指尖。 手肘用力往下弯曲→屈膝→双臂往上举，再换脚进行，这个挺直背脊的运动可以使平日因 为弯曲脊椎前倾和驼背因而妨碍长高的淋巴活性化。 深呼吸调整法 开窗让空气流通，双脚并拢，自然站立。 右脚从侧面跨出一步，双臂从身体前方往头上伸展。 双臂手掌朝上、吸气、挺胸。 放松双臂、再用力将双臂往左右摊开、吸气、充分挺胸。 |