我是不是得了便秘？为什么？怎么办？
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  发布时间：2007-08-19 15:40:47

>>>>>>>>提问

最近一个月来，我总是排便困难，而且排下的便很小，很硬又很轻，很难冲下去，我是不是得了便秘？
问题是，这一个月来因为要减肥的缘故，我基本不吃荤菜，吃了很多蔬菜，还有苹果等，每天喝很多蜂蜜，白开水，还每天喝点醋，为什么会突然发生这样的情况？
现在我该怎么办呀？我很担心会不会因此引发其他问题，请帮帮我！拜托了！

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

你好！首先祝你早日恢复健康！为了彻底解决你的“便秘”的问题，我来给你介绍一则“六字经”，供你参考：
1）“水”
用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8--10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。
　　2）“软”
人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
　　3）“粗”
常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
　　4）“排”
定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
　　5）“动”
适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。
　　6）“揉”
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。休 闲居 编 辑

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