维生素如何服用啊？？
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2007-10-05 13:27:40

>>>>>>>>提问

我要问：维生素是不是要天天服用？？要不要一个疗程疗程的？？？

---

>>>>>>>>休闲养生网回答：

你每天补充的维生素，真的都发挥了最大作用而没有被浪费吗？在身体一整天的繁忙运作中，它们都被用到了刀口上了吗？

　　天天补充维生素是否必需？
休 闲 居 编 辑
　　由于维生素是人体必需的营养物质，但它又不能在体内合成，必须由外界供给。


　　理论上讲，只要食物结构达到平衡，人们可以从食物中获得充分的维生素，不必额外补充。但现实生活中，能够做到这点的人少之又少，偏食、饮食无规律、素食者等，都会造成维生素摄入的不均衡。

　　过度疲劳的身体也需要额外多的维生素，所以，补充维生素对现代人还是保持健康值得推荐的一种方式。

　　服维生素不见效的可能原因

　　有很多人天天坚持服用维生素，但由于紧张工作引起的诸多不适如疲劳、压力紧张等却没有得到明显改善，甚至有些人怀疑自己是否有无必要再坚持服用多种维生素。

　　为什么有的人会觉得服用维生素没有明显的效果呢？这是因为，维生素尤其是主要负责体内能量代谢的水溶性维生素对其发挥作用的平台———体内组织细胞的携氧水平要求颇高，多种维生素和矿物质在体内参与代谢需要消耗组织细胞内的氧气，如果此时体内组织细胞的携氧水平不足，就会使摄入的维生素处于休眠状态，由于水溶性维生素在体内滞留时间非常有限，往往还未来得及发挥作用就被人体排出体外。维生素就不能被很好地吸收，所以才会有不见效的感觉。

　　让维生素起效

　　如何让维生素真正起效呢？海外科研人员为此进行了广泛的探索和研究，并把东方传统的药材人参纳入了研究范围，因为人参可以提高血液中的氧气载体———红细胞的寿命和存活率，从而大大提高体内各类组织细胞的载氧能力。

　　伦敦大学的科研人员率先进行了关于人参多维配方的双盲对照实验。参与研究的180名人员都没有严重的健康问题，但却长期承受繁重的工作和生活压力。实验结果表明，服用人参多维配方(多种维生素,矿物质+人参)的人员，在能量释放、疲劳解除、情绪控制和压力调节等方面的效果，明显地优于对照组。后来在墨西哥国立大学主持的相同实验中，结果也是惊人相同。

　　在一系列关于加入人参成分的多维片的研究表明，人参中富含的人参皂甙和人参多糖能提高血液中的氧气载体——红细胞的寿命和存活率，从而大大提高体内各类组织细胞的载氧能力,使人体中各种营养物质,包括一些处于休眠状态的维生素源源不断地进入到新陈代谢循环中，被人体吸收，使人在短时间内就有明显的疲劳症状减轻的感觉。
1．黄金搭档中的各种维生素及矿物质的含量是保健用量，对于中老年人来说，食物在体内的消化、吸收随着年龄的增长已不如年轻时消化吸收利用得那么好了，再加上吃的食物的种类、数量也相对减少，因此达不到营养全面与膳食均衡的要求，所以中国营养学会建议，在膳食均衡的前提下，适当地补充一些营养补充剂，尤其是高龄老年人，更应该如此。日本要求国民每天吃30种以上的食物，每天吃16种新鲜蔬菜。我们能做到吗?何况随着年龄增大，消化道的功能也在减退，再加上农作物种植过程中土壤、水、空气等环境的污染及各种农药、化肥及食品添加剂都不同程度地使一些食物的营养素含量相对减少，补充一些营养补充剂是十分有好处的。在用量上对高龄老年人建议用治疗量提高其免疫功能，也就是要有针对性地吃一些营养药丸，如维生素AD、E、C、B1、B2、B6、叶酸、B12、黄金搭档中的剂量是人体的需要量，而治疗用量应该是供给量的标准，也就是量要大一些，一般都是按药典标准说明一天用量的用法。维生素C英国专家认为每天高达1000毫克，相当于每粒100毫克的l0粒，感冒一次500毫克，可提高免疫功能；而维生素A、维生素E、维生素C都是抗氧化的维生素，它们与维生素B2微量元素硒等可提高上呼吸道抗感染能力，提高免疫功能。所以我在文章中提到的用量都是按药品说明书的用法提供的。维生素A、维生素E是脂溶性的维生素，过量服用可以引起中毒，但按照营养药丸的用量用法是不会中毒的。《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书是中国营养学会出版的权威著作，其中的参考摄入量也就是供给量都是参照国内外大量的研究数据制定的标准。仅维生素E临床研究每日服600毫克都没发现有不良反应。但是出于安全考虑，建议每天100～200毫克，而维生素C及B族维生素都是水溶性维生素，超过体内需要量就可随尿排出，也不会造成安全问题，只是一种浪费。所以建议您把黄金搭档换成“善存银片”，它更适合老年人，同时适当地补充维生素AD、E、C、复合B族维生素或维生素B1、B2、B6、叶酸、B12。
　　2．mg与毫克是一样的，mg是英文的计量单位，毫克是中文的计量单位，没有区别。国际单位也是一种计量单位，主要是针对维生素A常用的计量单位，因为维生素A也被称为视黄醇。人体维生素A有两个来源，一个是动物性食品中的视黄醇；另一个是植物性食品中的β—胡萝卜素。胡萝卜素是维生素的前体，吸收后在人体肝脏中转变成视黄醇，以往维生素A用国际单位(IU)表示，β—胡萝卜素用微克表示。现在国际上和我国都改用视黄醇当量来表示。中国营养学会推荐的参考摄入量维生素A无论男女每天800视黄醇当量、孕妇、乳母为1000～1200微克视黄醇当量，那么3000国际单位的维生素A就相当于900微克视黄醇当量，比推荐的参考摄入量略高一点。此外，多吃一些动物肝、蛋黄、奶油或红黄色或绿色蔬菜水果，也可以补充维生素A。可每天1个全蛋，每周两次牛肝、鸡肝或羊肝，有专家建议高龄老人不必刻意限制胆固醇或蛋黄，过低的胆固醇可以引发抑郁、癌症等疾病。

≡ 查看、发表评论 ≡