身体各部分结构
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2007-10-20 04:58:57

>>>>>>>>提问

为什么我的腹肌只有6块

---

>>>>>>>>休闲养生网回答：

上面六块是腹直肌，下面两块不是腹直肌，是腹腱，锻炼的方法很简单，
用双手支撑上半身，下半身悬空，然后收紧腹部，使两条腿抬起来，腿要伸直，脚面绷直，举过腰部，然后慢慢放下，一组15次左右，重复3-4组，最后一组做到力尽。平躺着做当然也可以，不过这个效果嘛，呵呵。。。。

锻炼侧面的肌肉可以这样，两手拿两个哑铃，当然是越重越好，如果有杠铃的话，可以架在肩膀上，两脚开立，然后用腰部的力量转动上半身。每组30-50次，看你举多重东西了，做3-4组。 休 闲 居编 辑

如果想长肌肉，光做3-4组是不够的，一般要8-10组，负荷逐渐增加，最后两组的负荷以只能做3-4次为宜。

≡ 查看、发表评论 ≡