３６５天夜生活的女人该补些什么注意点什么？
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  发布时间：2007-10-20 06:06:57

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我是一在酒吧工作的女性．今年２４岁．已工作两年！每天喝很多种酒．夜里也不想睡．每天只到天亮才睡觉．我感觉自己的身体不在健康．也比同龄女孩看起来老很多．．我现在感觉到害怕我不想这么年轻就不再有美丽的容颜．．请帮帮我！！！


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一、白天补足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠，努力争取睡好。首先要养成按时睡觉、按时起床的习惯，建立起适应夜班工作的新的生活规律，防止“入睡难”现象的发生；其次卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些，以尽量减少噪音、光线的干扰。再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果，１－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠．
　　二、多进益肾食品;夜班族应多食滋阴补肾的食品，如百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞、淡菜、甲鱼、猪肾、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、开心果、榛子、瓜子等。这些食品，尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白，钙、磷、铁、镁等矿物质和微量元素，以及丰富的维生素Ｂ族，有强身健体、补肾益脑之功．
　　此外，新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，这对防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙龈肿痛、齿鼻出血等助益良多

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