想知道什么样的锻炼方法，可以有效的锻炼我们的手臂？
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  发布时间：2007-10-20 06:19:40

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要详细的

休 闲 居 编辑

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那不太方便．．我每天晚上３０个俯卧撑．．．这样下去　　　以后慢慢我能做成４０个．就这样　．关键看你能不能坚持住．其实很烦的．．．每天晚上吃完饭．还要吃那苦．．但着绝对管用　

用单臂哑铃(5到10公斤),按组做,没组(10到20个,最多20个具体数量是你第一次做到极限数量的60%,当然最少10个),每天50到100组,逐渐增加(包括哑铃的重量,单组的数量,每天的组数)

注意:没2组之间至少休息1到5分钟!!!!!(5分钟是指当你选用15公斤的哑铃,每组25个或更多的时候!!)

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