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怎么样减肥啊 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 一、降低热量的摄取 二、少吃1口肉 2个月减10磅 三、减少食物的摄入量 四、每天1餐流食 5周减10磅 五、走45分钟 半年减10磅 六、固定锻炼 七、力量训练 八、降低热量摄取与散步结合 九、减少脂肪摄入与举重结合 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 |