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早上不吃早饭好吗? 早上不吃早饭好吗? 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 早晨起床后， 人体已有10来个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖（即血糖），于是血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝。 经常不吃早餐会给人体带来很多危害。 (一)、不吃早餐容易患消化道疾病。人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然今是大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。 (二)、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育。饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。 (三)、不吃早餐体内胆固醇高。不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33％，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。 (四)、长期不吃早餐还容易患胆结石。人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。 早餐是最重要的，午饭和晚饭都可以不吃，但早饭不可能不吃！ 你现在正好做反了，其实好的膳食结构应该是早上多吃，晚上少吃，你正好给反过来了~~老中医和老人家都这麽说，几千年流传下来的应该不会有错。 解决的办法很容易以后早上起来吃早饭就可以了，但最开始几天的早饭要少吃啊，一点点的增加食量。不然你的冐不会好受的！ 下面我回答另一个朋友的问题你参照一下！ ---------------------------------------------------- 我在健身房练了多年，健身就一定要研究营养。我这几年对营养早餐是这样感觉的： 首先营养不能单一化，要全面。第二早餐一定要多吃。第三，时间一定要有规律！ 我现在的早餐一般是这样的。 四到五个鸡蛋，蛋白质不错。 一碗豆浆，蛋白质是丰富的就是豆质品 一个小菜-主要是海菜，因为洗菜的维生素是最好的，污染少 一碗粥，粗粮细粮都要吃，大米粥小米粥和玉米面粥都可以。天天换 加点主食，像饼子包子之类的主食，再加点。一天中40%的营养都从早餐裏获取~~ 还要注意的是早餐裏奶制品最好要少，因为奶在空腹的时候是不容易被消化的，如果是酸奶的话，到还可以；记住喜浆是最好的东西，可以天天喝，但油条不能天天吃，一周两次还可以，多了对身体不太好。还有鸡蛋最好是自己来煮，水天之后五分钟是最好的蛋，时间再长的话蛋白就会减少； 如果一天运动量不大，你不用吃这麽多，只是做为一个参考、希望能帮你你，最后要记住一点早餐是最重要的，午饭和晚饭都可以不吃，但早饭不可能不吃！ |