我13岁220斤该怎么减肥啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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  发布时间：2007-10-19 03:05:23

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``````````我快苦恼死了```````````````快帮帮我吧```````
休 闲居 编辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

运动＋适当节食，把前面两个礼拜坚持下来，胃部会缩小，以后吃饭即使不饱也不会觉得怎样。运动要注意方法，选择合适的鞋子，我本人用的鞋子是爬坡那种感觉的，每天上下班，上下楼梯都用步行的，晚饭后再坚持步行，基本上坚持了两个月，终于达到目标，你要相信自己，坚持才能成功喔。
下面给你说说我的减肥方法：
1、运动：
@ 选择一款前脚高后跟低的鞋子，你可以找QQ38544126咨询一下，因为走路好像爬坡，所以加强了你走路时消耗热量的强度。
@ 坚持上下班用步行，如果离不太远的话，半个小时内可以到的那种。
@ 坚持上下楼梯用步行，前提是不耽误你工作啊，哈哈。
@ 坚持饭后散步1个小时，最好是晚上，因为晚上时间还是比较充实的。
2、适当节食：
@ 早餐 要吃 一杯牛奶 一块小面包（没有夹心那种，含油量要少的）
@ 中餐 要吃 先喝一大杯白水 然后下楼去吃饭，因为喝了水肚子感觉很饱，所以吃不了多少，肉类菜类可以吃，尽量不要碰面条之类的东西，淀粉含量太高，感觉到已有三成饱马上放下筷子，决不多看一眼饭菜。
@ 晚餐 要吃 喝稀的，喝到饱的感觉，吃点儿凉菜，就出门散步去吧。
前面两个礼拜很难熬，要坚持，过了就好很多，因为胃部好像变小了，想多吃也觉得不需要，加上大量的运动，因为热量摄入小于支出，所以可以达到减肥的目的，可是坚持要彻底啊，你会因此以后吃的都比较少了，不然一样会有反弹的，就好像健美运动员停止锻炼，一样会变肥一个道理，只要摄入大于支出就会发福，不是什么方法都能一劳永逸的。我们又不是神～～！加油吧，支持你！

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