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什么时间睡眠最好 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！成人夏天睡7～8个小时，冬天睡8～9个小时！少年幼儿在此基础上增加1～3小时，老年人则减少1～3小时。 通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够，那是指深度睡眠，并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，通常是1～1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉，为深度睡眠做准备！起床时间国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季22:00～23:00入睡；6:00～7:00起床。冬季21:30～22:30入睡； 6:30～7:30起床。 |