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减法会不会越减越肥? 我怎么越减越肥呢?哎! 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 大多数人都认为只要参加体育运动，就能消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因而，为减肥而参加体育运动的人越来越多，各种减肥训练班更是如雨后春笋般遍地开花。但却常听见有人抱怨：“为什么我们一起参加体育运动，她能减肥，而我却越减越肥呢？”李女士就遇到了这样的情况。 一年前，42岁的李女士因体重日增．于是痛下决心参加了减肥健美训练班。咬着牙坚持了大半年的训练，可体重秤上的指数非但没有下降，反而有所攀升。想着半年来挥汗如雨的大强度训练，李女士十分沮丧，她搞不明白：为什么同样的训练，同来的汪女士已日渐苗条，而自己却依旧臃肿不堪？难道运动减肥对我没有效果？ 其实，李女士之所以出现这样的情况，是因为她运动的强度太大了，而并非运动减肥对她没有效果。可以肯定地说，运动减肥对任何人都有效，关键是运动的方式、方法要正确，因为运动减肥具有“个性”。 大家知道，在导致肥胖的原因中，遗传是一种常见因素，其中，肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为Ⅰ型和Ⅱ型两类，而Ⅱ型肌纤维又可分为Ⅱa、Ⅱb、Ⅱc三种类型。不同的人，体内Ⅰ型肌纤维和Ⅱ型肌纤维的含量也不相同。 Ⅰ型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人，如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供．因此，慢肌纤维比例高的人，运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是，在有氧运动中，由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人，无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。 Ⅱb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加，无氧酵解供能的比例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以，快肌纤维比例高的人如采用大强度运动，不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。 当然，并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功，而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维，只要好好利用进行低强度长时间的运动，如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等，减肥照样可以成功。再说，快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100—120次/分钟时，快肌纤维也有少量的有氧氧化，只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人，如运动强度超过一定程度 (心率大于150次/分钟以上时)后，无氧酵解供能的比例也会增加，使体内乳酸明显升高，同样可能出现脂肪的堆积。 那么，如何了解自己体内肌纤维的含量呢？一般地说，能够进行快速运动，如打网球，但持续时间不长，只能维持个几分钟，甚至几分钟就感到疲劳，或经过一段时间运动后，小腿容易变粗壮者，提示体内快肌纤维比例含量较高。相反，能持续长时间运动，且运动后小腿不容易变粗者，提示体内慢肌纤维比例含量较高。 总之，运动减肥具有“个性”作用，不同的人有着不同的方式、方法，所以，在运动减肥前，最好能自我评定肌纤维类型，也可以去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次功能评定，然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。 |