“心理疲劳”伤心身
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  发布时间：2008-02-03 13:27:40

    前不久，世界卫生组织在一份报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的重要因素。”这一结论明确指出了心理疲劳对人体的危害。“心理疲劳”也正在成为现代人的“隐形杀手”。

    医学研究表明：“心理疲劳”是长期的精神紧张、反复的心理刺激以及恶劣的情绪逐渐影响而成。如果得不到及时的疏导，长年累月，轻者会出现头昏、失眠多梦、烦躁不安、注意力涣散、工作效率降低，重者会出现高血压、心脏病、消化性溃疡、甲亢、类风湿性关节炎、神经性皮炎、月经失调、性功能减退等身心疾病甚至精神障碍。
休 闲 居 编 辑
    “心理疲劳”不会一朝一夕就致人于死地，而是像慢性中毒那样，达到一定的“疲劳量”才会引发疾病。那么，怎样才能有效预防和消除心理疲劳呢？

    一、保持良好的自我意识

    良好的自我意识的核心，就是做到自知和自爱。自知就是通过自我观察、自我评价来了解自己能力的真实水平。对自己的智力和体力都有一个正确的估计和认识。自爱就是爱惜自己、保护自己、重视自己。虽然我们时刻提倡人要有远大的理想和抱负，但理想都是根据自己的实际情况定的。如果不切实际地蛮干，结果身心俱损，好高骛远只会使自己失去对事物的准确判断而欲速则不达。

    二、保持稳定的情绪

    生活中矛盾和事件所引起的心理反应就是情绪反应。所以，我们要注意情绪表现的适当性。情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当就是不要无限地压抑自己的情绪，开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。只有正确认识和评价个人所处的环境，尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智地接受不能改变的现实，才能保持稳定的情绪。一个人想摆脱困境或期望从不如意中改善过来，那就不要忘记“不得意才是大得意的转机”，这句话不失为有力的自我暗示手段，只有具有这种强有力的精神后盾，才能勇敢地愉快地面对困难局面。做错了事不要总是自悔自责，要能够正常地工作。

    三、专注眼前的工作

    很多人都有一个荒谬的习惯：同时想做许多事情，这是引起紧张、匆忙、焦虑的一个重要原因。这个坏习惯是不知不觉养成的，当事者通常都感觉不出来。我们想着眼前很多工作而感到忧愁、焦虑不安，这种紧张不安的情绪并不是由于工作而产生的，而是由于心里的想法——我必须同时完成这些事情而产生的。我们紧张，是因为我们想做不可能的事，这样会不可避免地招徕徒劳与挫折。我们一次只能做一件事情，了解这一点，完全相信这个显而易见的真理，心里就不会想着要同时做下一件事，就会把知觉与反应全部集中于正在进行的事情上。

    四、积极参与劳动实践

    劳动促进个体的发展包括躯体和心理两方面。劳动能使人保持和现实的紧密联系，能实现理想，纠正不切合实际的空想，并在劳动中增进人们的友谊。劳动能使人消除不必要的忧郁和摆脱过分的自我注意，使生活内容丰富而充实。劳动的成功与果实，使人们认识到自己生存的价值，因而对生活充满信心。不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。

    五、修身养性  陶冶性情

    在处理一些棘手的事情或持续一天的辛劳后，应及时松弛自己的神经。不要把不良情绪带回家，也不要让紧张情绪影响自己的休息和睡眠。可以多学些放松技巧，如静默疗法、松弛疗法、渐进性放松等。夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

    需要注意的是：如果出现严重的心理及精神障碍或各类身心疾病时，应及时找心理医生咨询或到正规医院就诊。

    (湖北天门市精神病医院 章连明)

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