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遏止“少儿疾病成人化” 家庭和学校是少儿学习和生活的主要空间，要预防和减少少儿患成人疾病的危险因素，必须抓好以下保健措施： 1.均衡膳食，推荐“4＋1”膳食金字塔。少儿提前发生高血压、肥胖、心脑血管疾病，虽然有遗传因素的影响，但后天的生活方式起更大的作用，这类疾病许多是吃出来的。为保证少儿膳食均衡，合理营养，专家推荐“4＋1”膳食金字塔：即每日膳食要以“粮、豆类”、“蔬菜、水果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”这4类食物作营养支柱，适当加“油、盐、糖”。少儿饮食要多样化、杂食化，不偏食、不挑食，不可不吃早餐。流行的易拉罐饮料，许多原本是运动员补能饮料，含高糖高盐及其他刺激性物质，非运动状况下的少儿不宜常饮。炸鸡、汉堡包等胆固醇含量高，宜少吃。各种冰冻食品包围着少儿，他们的肠胃几乎成了“冰库”，容易酿成慢性胃病。 2.消除紧张，对子女的期望应量“智”而行。现代社会生活节奏快，竞争激烈，少儿常面临各方面压力，如学习负担过重，家长对子女的期望值过高，常使他们过度紧张；青少年阅历浅，经验少，心理承受能力有限，如长期心理压力得不到缓解，可产生紧张、焦虑情绪，使血压升高，甚至发生反社会行为等不良后果。因此，学校和家庭应根据少儿生理特点，采取科学的教育手段，减轻学习负担，多做寓教于乐活动。家长对子女应有正确的关爱和教育，对子女的期望应量“智”而行，因“才”利导，不可要求过急过高。 3.坚持锻炼，增强对环境的适应能力。运动是生命的表现形式。每天应安排少儿进行1小时左右的体育锻炼，这是促进生长发育，提高身心素质，抗病强身的重要措施。体育锻炼可增强呼吸功能，促进心血管发育，降低因学习负担重导致的交感神经的张力，消除疲劳，增加消化功能和免疫功能。坚持锻炼可使骨密度增高、加强神经、肌肉协调发展。要充分利用空气、阳光、水等自然因素进行锻炼，增强少儿身体对环境的适应能力。 4.睡眠充足这是少儿健康的必要条件。小学生每天需睡足10小时，中学生不少于9小时。要保证睡眠充足和有效，学校和家庭应减少课外作业负担，作息要有规律，控制看电视的时间，睡前半小时不要做过度兴奋的活动。经常进行户外活动和体育锻炼，也有利于睡眠卫生。 |
