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长期失眠要怎么治? 最好不花撒钱 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 给你一套超级有效的自我催眠法。以后你可以早点睡觉了。 1）、轻松的闭上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位与比例 用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如说用1秒钟吸入气体，憋住4秒钟，用2秒呼出。 2）、每次吸气的时候暗示自己：“我越来越平静……”--注意意念的力量 3）、每次吐气的时候暗示自己：“我越来越放松……”--注意暗示的语言 4）、从脚到头的肌肉放松--放松步骤与层次 对自己暗示：我的脚开始放松，脚上的皮肤放松了，脚上的肌肉放松了，脚上的神经和血管放松了，脚上的骨头放松了，再到大腿。到躯干。到面部肌肉，乃至整个身体放松。 5）、不断对自己说：我身体的肌肉放松舒适；我眼前一片黑暗朦胧；我的心情安静自在；我的意识越来越模糊；我有点困了，我想睡了，我就要睡了…… 其实最简单的方法就是，专注于放松，再专注于想一件事，（记住只想一件事）直到想得有画片出现在脑中了，继续想..你就会在几分钟后进入睡眠状态 |