怎么样解决失眠问题,除了吃安眠药
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发布时间:2008-05-10 12:53:01
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休 闲 居 编 辑
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解决失眠方法 (一)养成就寝和起床时间固定的习惯 睡眠中的脑波变化可分为脑部休息中的深度睡眠及身体肌肉休息 中的睡眠,以约九十分钟为一个周期的方式反复进行。如果在深 度睡眠时突然起床,会清醒得很不舒服,相反地,如果在身体肌 肉休息中睡眠的阶段中起床,会觉得神清气爽,因此,在设订闹 钟时,最好九十分钟为倍数的方式来设定。 (二)就寝前浸泡温水澡: 浸泡在四十度C左右的温水中约二十分钟,可以舒缓身心紧张, 使心情舒畅帮助入眠。而且,每天在就寝前养成泡澡习惯,也能 在身体植入「入浴-睡眠」的条件反射行为。如果不能泡澡,光 泡脚也十分有效。 (三)睡不着时不妨读书或听音乐: 失眠时如果焦虑着想如何入眠,反而只会加重失眠,不妨以放轻 松的态度来面对,心想着:「躺着让身体休息吧!」或者读读书、 听听自己喜欢的音乐,也是消除焦虑的好方法。 (四)制造一个可以熟睡的环境: 室温以夏天二五度C、冬天十二度C为最理想,室内的照明以不 过亮或过暗,轻微的光线为最佳。而且,灯光最好避免直射眼睛, 可以间接照明的方式如将立灯面对墙壁或在脚边放盏矮灯皆可。 此外,寝具的选择也十分重要,垫被或棉被应以舒适、透气性佳 的材质为主,枕头的高度以头部放下后六至八公分为最适合,且 宽度必须比两肩稍微宽一点。 (五)使肠胃休息: 吃饱的状态下会使脑部清醒,因此,晚餐如果吃的过饱,必须有 二个小时的时间使肠胃消化吃下的东西,所以最好只吃八分饱。 如果很晚才吃晚餐,最好吃容易消化的东西。空腹睡不着时,可 进食少量的乳制品,如热牛奶或酸奶,因为乳制品中所含钙质 可以镇静焦虑的情绪。 (六)适度运动: 适度的肉体疲劳可以使人身心愉快的入眠,但是就寝前运动反而 会因过度兴奋而睡不着,因此,不妨利用傍晚或下班回家途中以 步行的方式来增加运动量。 (七)芳香疗法: 睡前饮用可帮助入眠的花草茶或浸泡具安眠作用的药草,都可达 到良好的效果。试着在床前用小碗装热水,滴人一、二滴精油, 在就寝前十五分钟左右以吸入的方式来进行。如果你很焦虑,可 试着使用熏衣草,心情不佳时可使用柑橘精油,效果不错。 (八)放松心情去想象: 睡前以冥想的方式想象自己躺在一大片绿地中,或冥想边洗温泉 边唱歌的轻松模样及景色,也可以帮助自己放轻松,比较容易入 睡。
失眠偏方 1、在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。 2、猪心1个,三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 3、麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。 4、山楂核30克。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用) 5、鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。 6、酸枣仁粉10克,绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用
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