健美操一般每次练多久？每周练几次最好达到减肥的效果？
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  发布时间：2008-05-19 19:33:24

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练之前和练完后应该做些什么？
休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

1、每周3次左右（根据自身情况）
2、如果要达到减肥效果应该在有氧的情况下做45分钟以上。
3、如果是初学健美操，应该注意在训练之前，做好充足的准备活动，防止肌肉拉伤，最好以慢跑后加伸拉。
4、练完后，根据练习的强度和内容，调整呼吸，适当放松，当机体稳定后适当补水。
5、界定有氧运动和无氧运动的方法是：运动后及时检测心率，大于180次/分钟为无氧运动，不适合减脂肪，小于180次/分钟为有氧运动。

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