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中午起床`算早上么？要怎么饮食``` 因为我不工作``所以我每天都夜里休息`中午起床 我想问一下`中午起床算早上么`` ？ 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 人体内有自己的一套生物钟，体内的内脏在什么时间工作的最勤快在中医里都是有讲究的。 晚上9点到凌晨3点是人体自身修补时间。 晚上9点到11点是免疫系统运做时间， 晚上11点到凌晨1点是骨髓造血时间， 凌晨1点到凌晨3点的肝脏修复时间， 凌晨3点到凌晨5点是呼吸系统活动时间， 5点到7点是大肠蠕动最快，此时最适合吃早餐。 7点到9 点是胃功能最活跃的时候， 9点到11点的脾脏最活跃的时间， 11点到下午1点又是身体造血时间， 下午1点到下午3点是小肠最活跃的时间， 下午3 点到5 点的膀胱的活跃的时间， 下午5点到晚上7点的肾脏最活跃的时间， 晚上7点到晚上9 点是心脏和神经最活跃的时间。 你要根据人体本身各个器官的活动特性进行饮食，才会最健康，不能只凭自己的生活习惯。 下面一些资料希望可以帮助你。 6：00一天中的第一杯水 经过了一整夜的睡眠，身体已经开始缺水，起床后喝一杯水（250毫升左右），既可以补充身体消耗的水分，还可以帮助肾脏和肝脏排毒。至于喝什么水最好？专家建议最好喝白开水。水的温度也有讲究，夏天最好与室温同步，冬天则喝温水，过冷、过热的水都不适宜早上喝。 7：00营养早餐时间 早餐是大脑活动的能量来源，如果不吃早餐，人体内就没有足够的血糖供消耗，人上午会没精打采、感到疲劳、注意力不集中。不吃早餐还容易导致肥胖，同时患糖尿病和心血管疾病的几率也会增加。 理想的早餐包括以下几种食物： 谷类或薯类食品：您可以选择全麦面包、玉米、红薯、薏米粥、粳米粥或八宝粥等。 肉、鱼、蛋类：能够供应您所需的蛋白质、矿物质和维生素，可以选择煮鸡蛋、卧鸡蛋、煎鱼、炖牛肉、炖鸡肉等。 奶类或豆类食品：可以提供优质蛋白质和钙，一杯牛奶或豆浆都是不错的选择。 蔬菜：主要提供维生素和纤维素，早上吃一份青菜就可以了。 9：00喝第二杯水 从清晨到上班的过程，时间是很紧张的，身体容易出现脱水现象，此时喝白开水最好。 10：00吃水果时间到 到了这个时间，早餐的能量已经消耗了一部分，补充一些水果是不错的选择。例如香蕉、猕猴桃、苹果、葡萄、橘子等。 吃水果的最佳时间是餐后2小时或餐前1小时，但需要提醒的是，早晨空腹最好不吃水果，因为空腹吃水果容易刺激胃部，还会降低早餐的营养并影响消化。 11：00喝第三杯水 这个时间段喝杯水或者果汁，有助于补充体液。 12：00午餐时间到 这个时间段是人体所剩能量的最低点，一份营养均衡的午餐非常重要。 午餐该如何科学选择呢？如果您选择面食，建议您食用加了蔬菜和肉的热汤面，避免吃炒面或方便面；如选择其它主食的话，建议您选择加了杂粮的米饭；荤菜以鱼肉、鸡鸭等禽肉为主，少吃红肉；午餐还要保证进食200克左右的蔬菜。 14：00喝杯提神饮料 这个时间段人们会产生疲劳感，补充一杯清茶或者一杯咖啡是不错的选择。 16：00喝杯果汁 这个时间段是人体中葡萄糖量的最低点，喝一杯果汁可以让你精力充沛。 18：00喝第四杯水 19：00晚餐时间到 晚餐建议您尽量少吃一些，此时多吃容易造成脂肪大量沉积。晚餐应保证2种以上的蔬菜；主食可以少吃些，最好吃一些粗粮；可以适当吃些海鲜和禽肉。 21：00睡前夜宵 这里说的夜宵可不是那些小吃，而是香蕉、牛奶或酸奶，其作用是促进睡眠。 |
