中午起床`算早上么?要怎么饮食```
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发布时间:2008-07-13 10:45:40
>>>>>>>>提问因为我不工作``所以我每天都夜里休息`中午起床
我想问一下`中午起床算早上么`` ?
休闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:人体内有自己的一套生物钟,体内的内脏在什么时间工作的最勤快在中医里都是有讲究的。
晚上9点到凌晨3点是人体自身修补时间。
晚上9点到11点是免疫系统运做时间,
晚上11点到凌晨1点是骨髓造血时间,
凌晨1点到凌晨3点的肝脏修复时间,
凌晨3点到凌晨5点是呼吸系统活动时间,
5点到7点是大肠蠕动最快,此时最适合吃早餐。
7点到9 点是胃功能最活跃的时候,
9点到11点的脾脏最活跃的时间,
11点到下午1点又是身体造血时间,
下午1点到下午3点是小肠最活跃的时间,
下午3 点到5 点的膀胱的活跃的时间,
下午5点到晚上7点的肾脏最活跃的时间,
晚上7点到晚上9 点是心脏和神经最活跃的时间。
你要根据人体本身各个器官的活动特性进行饮食,才会最健康,不能只凭自己的生活习惯。
下面一些资料希望可以帮助你。
6:00一天中的第一杯水
经过了一整夜的睡眠,身体已经开始缺水,起床后喝一杯水(250毫升左右),既可以补充身体消耗的水分,还可以帮助肾脏和肝脏排毒。至于喝什么水最好?专家建议最好喝白开水。水的温度也有讲究,夏天最好与室温同步,冬天则喝温水,过冷、过热的水都不适宜早上喝。
7:00营养早餐时间
早餐是大脑活动的能量来源,如果不吃早餐,人体内就没有足够的血糖供消耗,人上午会没精打采、感到疲劳、注意力不集中。不吃早餐还容易导致肥胖,同时患糖尿病和心血管疾病的几率也会增加。
理想的早餐包括以下几种食物:
谷类或薯类食品:您可以选择全麦面包、玉米、红薯、薏米粥、粳米粥或八宝粥等。
肉、鱼、蛋类:能够供应您所需的蛋白质、矿物质和维生素,可以选择煮鸡蛋、卧鸡蛋、煎鱼、炖牛肉、炖鸡肉等。
奶类或豆类食品:可以提供优质蛋白质和钙,一杯牛奶或豆浆都是不错的选择。
蔬菜:主要提供维生素和纤维素,早上吃一份青菜就可以了。
9:00喝第二杯水
从清晨到上班的过程,时间是很紧张的,身体容易出现脱水现象,此时喝白开水最好。
10:00吃水果时间到
到了这个时间,早餐的能量已经消耗了一部分,补充一些水果是不错的选择。例如香蕉、猕猴桃、苹果、葡萄、橘子等。
吃水果的最佳时间是餐后2小时或餐前1小时,但需要提醒的是,早晨空腹最好不吃水果,因为空腹吃水果容易刺激胃部,还会降低早餐的营养并影响消化。
11:00喝第三杯水
这个时间段喝杯水或者果汁,有助于补充体液。
12:00午餐时间到
这个时间段是人体所剩能量的最低点,一份营养均衡的午餐非常重要。
午餐该如何科学选择呢?如果您选择面食,建议您食用加了蔬菜和肉的热汤面,避免吃炒面或方便面;如选择其它主食的话,建议您选择加了杂粮的米饭;荤菜以鱼肉、鸡鸭等禽肉为主,少吃红肉;午餐还要保证进食200克左右的蔬菜。
14:00喝杯提神饮料
这个时间段人们会产生疲劳感,补充一杯清茶或者一杯咖啡是不错的选择。
16:00喝杯果汁
这个时间段是人体中葡萄糖量的最低点,喝一杯果汁可以让你精力充沛。
18:00喝第四杯水
19:00晚餐时间到
晚餐建议您尽量少吃一些,此时多吃容易造成脂肪大量沉积。晚餐应保证2种以上的蔬菜;主食可以少吃些,最好吃一些粗粮;可以适当吃些海鲜和禽肉。
21:00睡前夜宵
这里说的夜宵可不是那些小吃,而是香蕉、牛奶或酸奶,其作用是促进睡眠。
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