您现在的位置： 
请专人指导．怎样练手腕力和手的肌肉哦？ 本人在家里练的～～～要详细的哦，谢拉． 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 体育用品商店的腕力器和握力器都可能进行系统的锻炼。 再简便一点，腕力可以用哑铃进行翻腕和绕环训练，强度和次数自己掌握，但要注意循序渐进，更不能一曝十寒。 指力最有效的办法是找到一种小口的坛子，单手五指正好抓住坛口，然后里面装上适量的水就可以用手指的力量抓住拎起，这是过去练分筋错骨手的方法。 如果坛子不好找，可以用结实的点的网球代替，如果每次将网球一捏到底，那你的指力就很惊人了。更简便的办法是掐自行车的轮胎，这是哪都能找到的东西，效果亦佳。 还有不借助器械的练法“千斤神力手”练指力很有效，就是保持握拳的姿势不变，由轻到重捏拳头，连做49次，直到用力最重。重复若干组。 最后再介绍一种非常高深的腕力训练法，练的不是明劲，是暗劲，就是尽最大范围空绕手腕，用意不用力。这种方法练出的腕力对方很难控制。 |