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大家知道爬山减肥吗？我应该先爬到山顶，然后下来跑步，还是先跑步在爬山，那样效果好点啊 大家知道爬山减肥吗？我应该先爬到山顶，然后下来跑步，还是先跑步在爬山，那样效果好点啊 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 友情建议你不要爬山，只进行中等强度的跑步。 爬山无论上山还是下山，都对膝盖关节造成不小的压力，比跑步大的多，不是一种健康的运动。另外爬山对于小腿的锻炼相当强，坚持爬山，会使你的小腿粗壮，肌肉发达，所以不建议想要减肥的朋友去爬山。。爬山也有优点，就是迅速提高心率，快速消耗糖原，进入燃脂状态。但是由于去消耗糖原的速度比较快，所以如果不注意心率的话，你很可能爬的很累，但脂肪的燃烧效果并不好。只有控制心率在中等强度，才有最好的燃脂效果，心率过高和过低，燃烧的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率过高。 在平地或者操场上慢跑，就能起到非常好的减肥作用，速度要慢，心率要在适当的范围里。每天坚持1-2次，效果就很好了。跑同样时间的步，比用同样时间爬上+跑步效果肯定要好。 |