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有什么治疗失眠的办法？每天2点钟以后才会睡着，早上又起不来，好难受。 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 呵呵 我比你好点 晚上睡不着 但早上一大早就醒了 我空间有篇我自己写的失眠的文章 你看看吧 我自己写的呵呵 我又失眠了 躺在床上睡不着 接近疯狂! 每隔十天半月我都会因种种原因失眠一次 因此总结出了很多经验: 首先分析失眠的原因 1 心情不好导致 2 多愁善感导致 3 生物钟错乱 4 环境问题 所谓心情不好 就是你可能白天和人吵架或者被别人骗了 心里很受伤 晚上躺在床上咽不下那口气 睡不着; 多愁善感是躺在床上想到了以前伤心的事或者最近发生的事让你辗转反侧;生物钟错乱是你可能平时没有午睡的习惯 突然有你天中午睡了很长时间 那么晚上你就会睡不着;环境问题是把你放在一个陌生的环境里睡 其中 第一种情况很长见 也是最好解决的一种情况 你只需要在睡前和朋友说说话 把心里窝的 说出来就可以了 或者给别人打电话聊聊天 会好很多 第二种情况比较难办 有很多人在睡前习惯想一些事情 比如今天一天的生活或者明天的工作心里暗恋的人等等等等 然后不知不觉就睡着了 但是有事后想多了的话会出现大脑陷在记忆中的局面 闭上眼全是不想看见的事或人 思想在黑夜如滔滔江水泛滥...自己被记忆包围 有种淡淡的伤感 伤感最近失去的时光或者离去的朋友 第三种情况也很难办 如果没有午睡习惯而下午又睡了很长时间的话 建议晚上去和朋友活动一下 转转夜市 下午打打球 让身体处于疲惫状态 晚上精力会少一点 入睡较快 第四种情况这里不做讨论 35岁以下的人一般不会有这种情况 还有其他一些常见的问题 睡前听音乐:很多人都有这个习惯 当失眠到来的时候 怎么听也睡不着了 MP3里的歌放了一个轮回 还是睡不着 建议是多换换歌 别老听那几首 如果不舍得删除把顺序调下 要么随机播放 另外一种情况是一些歌对你有阴影 举个例子 你和他(她)搞对象 然后你天天和他(她)一起玩的时候听一个歌或者他(她)告诉你XXX歌好听让你去听 过了一段时间你俩吹了 躺在床上再听那歌肯定不是滋味吧...你又不舍得删 建议是把这歌放到播放列表最后几个 睡前听广播:广播听上瘾了就会很少听歌 因为广播里有人说话 特别是当支持人声音甜甜的 念一些听友发的信息时 再配着里面的音乐 很舒服 但听多的话也出现失眠 比如广播里放的歌你不喜欢听 但又不能像MP3那样直接按下一首 只能堵着耳朵听完 或者主持人说话声音太大 在你昏昏沉沉要睡时一嗓子把你吵醒也很郁闷 建议是听一些好的节目 心情故事什么的 还有就是早上8点之前起床并且做运动的人一般不会失眠 因为早起锻炼的人起的早 肯定吃早饭 那么大脑在上午有充分的能量 中午吃过饭不会有大脑缺氧的情况 晚上睡前正好一天的精力耗尽 入睡很快 反之起床晚的人或者不吃早饭的人 在中午吃过午饭后 大脑就会缺氧 因为你上午没吃东西大脑超负荷工作 中午有能量后大脑就想休息 所以很多人中午吃过饭都想睡觉 这一睡不当紧 中午的能量不能在下午用完 当然会留到晚上 总之 把你的精神调养好 才是最重要的 呵呵 不要让失眠的阴云遮住了我们明天的太阳 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失 1d11 更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 |
