健康，减肥
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  发布时间：2009-08-04 11:52:41

>>>>>>>>提问

请问我的身高是183公分。裸高。体重是87公斤。标准体重是多少啊 

休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）
标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 
超  重：大于标准体重10％小于标准体重20％． 
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％． 
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％． 
重度肥胖：大于标准体重50％以上
按照你的身高,标准体重应该是75kg左右，稍微有点超重，但如果愿意减肥，应该是不难的，男生基数大，比较容易出效果。
是这样的,减肥不能绝对地不吃东西,其实还是要吃,每顿要吃,只是减少相当食量和改变饮食结构.我根据自己的经验给你一些健康减肥的建议: 
早晨,起来先喝一杯温水,有助于排便.早餐根据实际情况吃一个水果\一杯麦片或牛奶\如果会饿,加一个菜包也没问题.早上和中午稍微多吃一点,晚上要少吃. 比例为2:2:1 
中午,应该正常吃饭和菜.半到一俩米饭(男生的话适度增加),两个蔬菜(有条件的话尽量去油),偶尔少量肉丝，作好吃鱼肉鸡肉，少吃猪牛羊. 
晚上,酸奶加1到2个水果,不够的话可以加吃鸡蛋或豆腐干.8点以后尽量不要再吃了. 
全天多喝水,饿了就喝水;多喝牛奶酸奶,有助消脂.
减肥切忌便秘.香蕉和蜂蜜治便秘,三黄片也可以. 
食物种类尽量多一些,偶尔可以吃一些好吃的,有助长期减肥. 
最好每天配合一个小时左右的运动,可以跳绳\跳健美操\瑜珈等,比较有趣味! 男生就有更多的运动选择，还可以多走路代替其他交通方式。
贵在坚持，祝你成功！ 

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