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跳的更高 我是初二的~ 我身高就快1米80了`可我跳起来`也只能摸到篮板（注：我的体重是53公斤哦）!我想快点能灌篮`有什麼最快练起腿部力量呢？ 3Q 还有`好矛盾的问题喔！如果你的肌肉大了就重`重了就跳不起~肌肉要大才能跳的更高`体重变重了,还怎么跳`~~~~ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我现在也就1.86，以前华大校队的。影响你灌篮的因素综合你的情况有三个： 1、不光身高，其实在有一定身高的情况下，臂展才是篮球运动里的重要身体条件。一般说的良好身体条件除了身高、上肢力量、下肢爆发力、手掌大小，还有就是臂展。在你摸高的时候，臂展就是一个重要因素。我上高中的时候，我同学1.78，已经可以扣篮了。他的优势除了良好的弹跳，就是臂展非常长，有1米85。你会发现NBA里很多明星，臂展都超过了身高。所以你需要让手臂变长，增加拉伸训练。通过划船器，臂力器，哑铃垂拉，单杠吊臂等方式持续有效地锻炼。 2、弹跳的训练。楼上的同学说得基本可以，通过小腿绑沙袋训练，可以练习蛙跳、长跑、折返跑等方式锻炼。 3、你现在正是发育期，身体的发育一定要重视好。饮食及时补充蛋白质，比如牛肉、牛奶之类的，睡眠保证充足，一定要充足。否则没办法长个。其实肌肉锻炼出来了，并不会让你跳不起来，因为爆发力相应提高了。肌肉也不会让你体重增加太多。体重越轻，也就意味着你对抗能力很差，篮球里身体素质非常重要。我身体好，完全可以通过上肢力量的挤出位置来很轻松地射篮和过人，对方是防不住的。只要我启动，对方除了犯规没办法防守住突破，惯性作用力很大，他的身体无法那么短时间内抗拒我的突破。而且他还很可能被我撞倒在地，还犯规。 希望对你有帮助。 |