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男180cm体重150+怎么减肥啊？ 21岁 有个人说我太胖 于是想减减 运动量还行 自行车爬山4、5个小时也没什么问题 篮球打一下午也没事 脂肪分布比较平均 都有点 胸上的肉怎么锻炼都不带掉的 1半肌肉1半肥肉 肌肉越大肥肉越明显 肚子上还有个小游泳圈 不掐看不出来的那种 腰两边有点明显 怎么给我感觉总是练出肌肉了却练不掉肥肉呢? 给点比较简单的建议吧，比较好实行的那种 谢谢大家啦！ 糊弄事的我咒你一辈子吃方便面没调料包！！！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我的经验是 食量减到平时的2/1或3/1！早餐少，中餐好，晚餐介于中餐和早餐之间，多吃水煮或清蒸的 不吃带油的东西，甜食也要严格控制，蛋白质类东西可以适量 每天下午跑步2到3组，每组10到15分钟， 我就这样5天减掉5斤肉，现在还在继续， 根据你的耐力情况，看来你是比较有耐力的 就可以试着跑步跑3到4组，每组15到20分钟 具体的还看你跑之后感觉怎么样！运动量是不一定的，根据自己的身体情况来确定，这样才不容易运动过量而造成对自己的伤害！还有就是要改变饮食习惯，你应该在平时对脂肪类食物摄入比较多所以肥肉也才相应多一点，减肥最重要的并不是运动而是对于食欲的控制，毕竟都是因为吃的不科学而变胖的！ |