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我是名司机。连续上夜班三个多月了。体重少了十来斤。这样对身体有那些害处。饮食和睡眠方面应该注意那些 尽管白天有睡眠时间。但感觉自己很没精神。 休闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你好,我也经常上夜班,如果合理的安排作息的话,感觉会好的多.比如不要下班就蒙头大睡,以我的经验,合理的分阶段的休息,往往比一次过度的睡眠好的多.早晨下班后,吃一点早饭,切记要少吃,以清淡为宜.比如吃两个小笼包外加一碗豆浆或稀饭.吃过饭刷牙后睡觉,定表到十二点左右起床吃午饭,同样不宜太饱.吃完后看精神状态而定,好的话可以先不睡,在屋里适当的边慢走边做深呼吸,不仅有助消化而且还能提高血液含氧量.下午五点左右再少吃些饭就可以睡了,这个阶段的睡觉很重要,关系到你夜里的精神,最好没有人打搅一觉睡到十一点左右起床,吃的稍饱后开始工作.记得多喝水.上夜班很伤身体,严重的能引起内分泌失调,我的感觉就是胡子长的飞快,是平时速度的两三倍,如果能够调节好自己的作息和生物钟,就能够减少熬夜的不适和对身体的影响了.就这么多经验之谈了,希望能帮到你,祝你健康 |