现在已经习惯了晚上2点以后睡觉,早上10点以后起床。我想改变这种生活方式,怎样调节生物钟?
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发布时间:2008-09-21 12:39:46
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要让你11点之前进入睡眠,生活必须要有规律!把每一天的时间都安排的满满的,什么时候该做什么,要严格遵守!
时
辰 子 丑 寅 卯 辰 巳 午 未 申 酉 戌 亥
时
间 23-1 1-3 3-5 5-7 7-9 9-11 11-13 13-15 15-17 17-19 19-21 21-23
脏
腑 胆 肝 肺 大肠 胃 脾 心 小肠 膀胱 肾 心包 三焦
晚上23-1点是骨髓造血时间,一定在这时候处于深睡眠状态。
凌晨1 - 3点是营血养肝时间,肝在这时候做休息和调整。
凌晨3- 5点,肺这时候处于平稳歇息状态,整个呼吸系统运作最慢,尤其凌晨4点,是有呼吸系统疾病者最危险的时间。
早上5- 7点,大肠运作,是早上起床后喝水排便的时间,也是营养早餐的摄入时间,早餐也叫皇帝餐,对人一天的工作有极其重要的影响,一定要搭配均衡!
早上7- 9点,胃最活跃的时间,摄入的早餐消化开始了,如果经常不吃早餐,胃酸分泌过多,会形成胃炎结肠炎等症状!
上午9-11点,脾脏活跃时间,
中午11-13点,午餐最好在13点之前吃完,这个时间和晚上23-1点是造血时间,在这个注意休息不易贫血。
下午13-15点,小肠活跃时间,对摄入营养的吸收这个时间最重要。
下午15-17点,人体膀胱活跃时间,在这个时间尤其膀胱有疾病者要多喝水,有利于冲洗膀胱器官,淡化毒素使之排出体外。
晚上17-19点,肾活跃时间,晚餐在20点前吃完,太晚会造成膀胱炎尿结石等疾病。
晚上19-21点,心脏活跃的时间,这时候心脏可充分向脑部供应营养使脑神经活跃,有利于学习记忆。
晚上21-23点,是免疫系统运作时间,脾胃心肺共同作用,这是免疫系统修复时间,也是儿童免疫系统发育健全的时候,所以最好9点半之后就上床休息。
参考文献:www.mrjk01.com
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