天天跑步，做体能，把身体做到最热的状态，然后找两个人帮你，一字马的时候，一个人再后面缓缓的踩你的大腿根，一个人再前面拉你的脚，应该两三天就可以拉开 1.运动前压腿.压腿强度要大.但要在自己承受范围内.天天练习不可以间断.逐渐加码.2.大量运动后注意要绝对严禁压腿、否则容易拉伤的。3。每天拉2到3次。最好早中晚。一般早晚练习也行。中午强度最小。早晨强度大些。4。对于初学者，准备中药川赤勺50克、雪上一支蒿30克，浸泡烈性的白酒500克里，最少要泡七天，早晚拉、练习韧带后涂抹，之后热水洗净。！！！！！！！！如果皮肤破了，严禁涂抹，切记切记，否则后果严重。这个方子舒筋活血能力极为强大，用后可加大相当的大强度练习而身体可以承受。5。如果4作不到，对于初学者，也可以准备中药透骨草，浸泡烈性的白酒里，药酒比是一比五。最少要泡30天，早晚拉、练习韧带后涂抹，之后热水洗净。！！！！！！！！同样道理，如果皮肤破了，严禁涂抹，切记切记，否则后果严重。这个方子舒筋活血能力也是极为强大，用后可加大相当的大强度练习而身体可以承受。6。以上两个方子不可同时用，切记！！！！否则后果。。。。。。。不能想象。7。以上两方子用后，几天之后，若出现身体不适，为对药物过敏，停用，严重者请问医。但过敏相当少见。其实说了这些，短时间拉开韧带就两条：高强度训练练习，快速度吸收、恢复。 以上两方是中国中医传统武艺药方，其中的一个属于中医南药。 以上练习方法本人原创，高手高人大侠们见笑了。 每人情况不同，请自行、自酌、谨慎、自愿加大练习的强度、用药。以安全是首要要求。我的观点、方法仅供参考。 观点还有点不成熟、形而上学，见笑。祝你成功希望你满意

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