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经常失眠该怎么办呢？ 我是个高学生，夜里常常失眠，我也尝试过克服失眠的心理调适，睡前不吃东西，听抒情的音乐，可还是那个样子，经常凌晨2.3点才睡得着，我又不想吃安眠药，大家有没有什么有助于睡眠，实用的方法。 >>>>>>>>休闲养生网回答： 首先要保持一个乐观向上的良好心态，正确面对压力，避免因挫折导致心理失衡。同时，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。卧室要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。另外，还可以创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。而症状较重的患者，可以使用舒眠解郁组合进行治疗和调节,它对治疗失眠,改善睡眠质量有很好的效果,最重要的是没有副作用. |